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¿Cuál es la mejor superficie para correr?

Una de las ventajas de correr es que podés hacerlo en cualquier lugar y a cualquier hora del día. Pero ¿cuál es el mejor terreno para correr? En esta nota te mostramos un análisis con los pro y los contra de correr por arena, pista, asfalto y pasto.
dsc_0810. Una de las ventajas de correr es que podés hacerlo en cualquier lugar y a cualquier hora del día.  Pero ¿cuál es el mejor terreno para correr? todos tienen sus pros y sus contras, y la mayoría de los atletas encuentran la formula perfecta variando diferentes superficies para proporcionar la diversidad, tanto física como mental.

Pasto:

Pro:
  • El terreno irregular te ayuda más a trabajar distintos músculos.
  • El impacto sobre tus rodillas y articulaciones es menor.
  • Disminuye la probabilidad de contraer lesiones.
  • Te dura más el calzado, se gasta menos la suela y se aplasta menos la amortiguación de la zapatilla.
  • Mejora la zancada , porque te obliga a levantar mas la rodilla y flexionar la cadera .
Contras:
  • Si vivís en la ciudad no es fácil encontrar grandes extensiones de pasto.
  •  En parques  puede haber pozos peligrosos que pueden llegar a torcerte un tobillo.
  • Si el césped es resbaladizo, podés caerte.
  • Si no estás acostumbrado a correr en pasto, podés cansarte mucho más rápido.
  • Si el pasto está muy largo, puede haber pozos u objetos que pueden hacerte pisar mal (se recomienda hacer un reconocimiento del circuito caminando o corriendo mas despacio)

Asfalto:

Para la mayoría de los atletas, ésta es la superficie más accesible pero también es la que más daña al cuerpo. Es muy importante que estires antes y después de cada entrenamiento y refuerces tus articulaciones con trabajo de gimnasio para evitar lesiones.  Pros:
  • Es más accesible y fácil de encontrar. Podés correr por la calle o la vereda.
  • La mayoría de las carreras son sobre esta superficie, asique deberás adaptarte a ella.
  • Es mas fácil avanzar, por lo tanto es mayor el tiempo de rendimiento de la energía y de la velocidad promedio de carrera.
Contras:
  • La superficie es dura y el impacto probablemente dañe tus articulaciones, sobretodo las rodillas.
  • Con el pasar del tiempo, tus caderas también puede lesionarse.
  • Se desgasta más rápido el calzado. La suela se gasta y la amortiguación se aplasta.
  • El peligro del tránsito es inevitable si se entrena en una ruta o una calle transitada.

Pista de Atletismo:

Pros:
  • El impacto que recibe es menor por lo que reduce el riesgo de que contraigas lesiones.
  • Las pistas sintéticas son cada vez más disponibles.
  • Podés medir mejor la distancia que realizás en cada entrenamiento.
  • Es el único lugar donde las marcas son realmente precisas. En pista los 10.000 metros son exactos, las marcas son reales. En calle rara vez son exactos.
  • Si tenés entrenador, en pista él puede observarte y verte correr. Por ejemplo para corregirte la técnica.
Contras:
  • Te puede parecer muy aburrido correr en un circuito circular todos los días.
  • Las pistas suelen estar llenas de corredores experimentados. Si sos un atleta amateur quizás no te sientas cómodo.
  • Las pistas municipales, generalmente se llenan en primavera y verano y no se puede entrenar de la mejor manera por la cantidad de gente que hay en la pista.

Arena:

Pros:
  • El impacto sobre las articulaciones es mínimo. 
  • Trabaja el cuerpo de una manera diferente.
  • La arena colabora para que trabajes músculos que no ejercitás corriendo sobre otras superficies. Por eso algunos atletas corren en la playa y las dunas en pretemporada.
Contras:
  • Puede aumentar el riesgo de lesión en el tendón de Aquiles y músculos de la pierna. 
  • Para entrenar regularmente sobre arena necesitás hacer un trabajo previo de gimnasio.
  • Después de los entrenamientos tus piernas estarán más fatigadas, dale el doble de descanso.
  • Si corrés descalzo, hay peligro de que te salgan ampollas te cortes con caracoles u objetos cortantes.
  • Entrenar 20 km en pasto o alfalto no es lo mismo que 20 km en arena. Por lo tanto si tenés que adaptar un plan de entrenamiento de calle a la arena es mejor que corras el equivalente en tiempo y no en kilometros, ya que en distancia es mucho más desgastante (por el tipo de superficie).
(*) Estas son las superficies donde la mayoría de los corredores entrenan. La mejor opción para que no te lesiones y te mantengas motivado es que entrenes alternadamente en cada una de ellas para aprovechar los beneficios de cada superficie.
Sobre el autor:
cisneros
Santiago Cisneros Atleta de elite, Corredor de pruebas de pista, calle, carreras de aventura y combinadas Entrenador de FILA Running Team (Sede Parque Chacabuco - Sede Agronomía - Sede Palermo) Contacto: scisnerosentrenador@gmail.com
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