Atletas.info - Cultura Atleta http://www.atletas.info Calendario de carreras, fotos y noticias del mundo del running, triatlón y ciclismo. Deportología, nutrición y calzado para correr. Cultura Atleta. Sat, 03 Jan 2015 17:16:50 +0000 es-ES hourly 1 http://wordpress.org/?v=4.0.1 Vacaciones http://www.atletas.info/vacaciones-2/ http://www.atletas.info/vacaciones-2/#comments Sat, 03 Jan 2015 17:16:50 +0000 http://www.atletas.info/?p=62569 Este enero te vas a algún lado de vacaciones? No olvides llevarte las zapatillas y la ropa para entrenar.

La entrada Vacaciones aparece primero en Atletas.info - Cultura Atleta.

]]>
vacaciones

Este enero te vas a algún lado de vacaciones? No olvides llevarte las zapatillas y la ropa para entrenar. Y recordá que en nuestra sección herramientas podés armar tu propio plan de entrenamiento a medida para estos meses de verano.

La entrada Vacaciones aparece primero en Atletas.info - Cultura Atleta.

]]>
http://www.atletas.info/vacaciones-2/feed/ 0
Final de carrera http://www.atletas.info/final-de-carrera/ http://www.atletas.info/final-de-carrera/#comments Fri, 02 Jan 2015 14:51:42 +0000 http://www.atletas.info/?p=62566 Recordamos una de las mejores imágenes que nos dejó este 2014.

La entrada Final de carrera aparece primero en Atletas.info - Cultura Atleta.

]]>
2014 TCS New York City Marathon

 

Una de las mejores imágenes que nos dejó este 2014. Fue tomada el 2 de noviembre por el fotógrafo Alex Trautwig para las agencias Getty Images y AFP, y muestra la sombra de un corredor acercándose a la línea de meta ubicada en el Central Park durante la TCS New York City Marathon.

La entrada Final de carrera aparece primero en Atletas.info - Cultura Atleta.

]]>
http://www.atletas.info/final-de-carrera/feed/ 0
Lo que la semana de running nos dejó (02-01-2015) http://www.atletas.info/lo-que-la-semana-de-running-nos-dejo-02-01-2015/ http://www.atletas.info/lo-que-la-semana-de-running-nos-dejo-02-01-2015/#comments Fri, 02 Jan 2015 14:12:46 +0000 http://www.atletas.info/?p=62562 Un punteo de temas que, por andar a las corridas, quizá se te pasaron y te pueden interesar.

La entrada Lo que la semana de running nos dejó (02-01-2015) aparece primero en Atletas.info - Cultura Atleta.

]]>
5986982024_fd663405ab_z

La semana pasó a las corridas, literalmente, y quizá se te escaparon algunos temas interesantes. Nunca falta de qué hablar durante los fondos (poque, acordate, deberías poder hablar mientras los hacés, sino estás yendo demasiado rápido), pero Carmen Lopez Imizcoz seleccionó algunos temas que te pueden interesar.

1. Los repasos del año que se fue

Mientras ponemos en marcha el 2015, sigue siendo inevitable mirar qué nos dejó el 2014, un año con muchos récords.

2. Año nuevo, objetivos nuevos

Enterate cuáles son las metas que se fijan los atletas de elite.

3. Las fiestas ya pasaron, ¿y ahora?

Todavía queda la rosca de reyes, pero las ingestas más intensas de comida y alcohol ya pasaron.

4. Se vienen las bicis Fiat

La automotriz italiana se suma a Peugeot y Chevrolet y lanza modelos de bicicletas.

5. Un pueblo dividido por dos marcas

En Herzogenaurach, Puma y Adidas fueron fundadas por miembros de la familia Dassler. Una pelea interna condicionó a la vida del lugar, que hace 70 años vive esta especie de superclásico. Acá, una interesante nota del Wall Street Journal sobre el tema.

6. ¿Y si pisar con el talón no es tan malo?

Hay investigaciones que aseguran que, si tu ritmo de carrera no es veloz, quizá te convenga impactar sobre el talón.

7. La media maratón bate récords de popularidad a nivel global

Muchos aseguran que es su distancia favorita, y viene creciendo en los últimos años.

8. Running y música

Como cada semana, te dejamos una nueva canción runner

9. Cada vez más jóvenes veloces en las ultras

En Estados Unidos comienza a revertirse la tendencia de corredores de mayor edad para las distancias largas. Una de las causas sería que hay mejores premios.

La entrada Lo que la semana de running nos dejó (02-01-2015) aparece primero en Atletas.info - Cultura Atleta.

]]>
http://www.atletas.info/lo-que-la-semana-de-running-nos-dejo-02-01-2015/feed/ 0
¿Realmente es tan malo el “taloneo”? http://www.atletas.info/realmente-es-tan-malo-el-taloneo/ http://www.atletas.info/realmente-es-tan-malo-el-taloneo/#comments Fri, 02 Jan 2015 14:12:05 +0000 http://www.atletas.info/?p=62559 Se suele afirmar que pisar con la parte media o delantera del pie nos ayuda a evitar lesiones. ¿Realmente es así? ¿O depende de qué tan rápido corramos?

La entrada ¿Realmente es tan malo el “taloneo”? aparece primero en Atletas.info - Cultura Atleta.

]]>
talon

De un tiempo a esta parte, existe un amplio consenso acerca de la técnica ideal para correr. Se suele afirmar que la manera más eficiente y con menor riesgo de lesiones es absorber el impacto inicial del pie en el suelo con la parte media del pie o el metatarso.

De esa manera, se evitan futuras lesiones en las rodillas y se predispone mejor al cuerpo para el despegue posterior.

Sin embargo, aún no se demostró que efectivamente el paso de pisar con el talón (que es el comportamiento mayoritario en corredores recreativos) a hacerlo con la parte delantera del pie reduzca el riesgo de lesionarse. En definitiva, como el impacto sucede de todos modos, lo que se hace es trasladarlo de una zona a otra.

Quienes pisan con el talón, dirigen el impacto principalmente hacia sus rodillas, y quienes pisan con la parte media o delantera del pie impactan esencialmente en sus tobillos.

Algunos estudios (reseñados en una interesante nota de Triathlete) establecieron, incluso, que pisar con el talón cuando uno camina, es considerablemente más eficiente que hacerlo con la parte media o delantera del pie. Y muchos (muchísimos) corredores recreativos tienen un ritmo de corrida levemente superior al de caminata, por lo que en su caso tiene más lógica que mantengan la pisada en el talón.

De hecho, otras investigaciones intentaron determinar el ritmo al que hay que correr para que cada tipo de impacto sea más eficiente. Una estableció que corriendo a ritmos superiores a 4min 45s por kilómetro es más eficiente caer con el talón. La otra, aseguró que, a menos que se corra a un ritmo más veloz que 4min por kilómetro, no hay diferencia en cuanto a un mejor aprovechamiento de la energía. Recién en ritmos más rápidos sería conveniente caer con la parte media o delantera del pie.

Por un lado, entonces, se concluye que no caer con el talón puede ser más eficiente siempre y cuando seas un atleta de elite o un aficionado con excelentes marcas. Por otro, también se aclara que muchas veces las lesiones se producen al querer forzar la forma de correr y no hacerlo de manera natural, por lo que intentar modificar bruscamente la manera en que lo hacemos no es aconsejable.

Fuente: Triathlete Europe

La entrada ¿Realmente es tan malo el “taloneo”? aparece primero en Atletas.info - Cultura Atleta.

]]>
http://www.atletas.info/realmente-es-tan-malo-el-taloneo/feed/ 0
Viernes de Cine: La milla de Jericó http://www.atletas.info/viernes-de-cine-la-milla-de-jerico/ http://www.atletas.info/viernes-de-cine-la-milla-de-jerico/#comments Fri, 02 Jan 2015 14:01:19 +0000 http://www.atletas.info/?p=61789 Una película estadounidense de 1979 sobre un corredor que emerge desde la cárcel.

La entrada Viernes de Cine: La milla de Jericó aparece primero en Atletas.info - Cultura Atleta.

]]>
jericoEste film fue realizado para la televisión estadounidense en 1979, y tiene al atletismo en el centro, como herramienta de reinserción social.

El personaje principal, Ryan Murphy (interpretado por Peter Strauss, que ganó un Emmy por su labor) fue condenado a prisión por matar a su padre.

En la cárcel de Folsom, rodeado de los criminales más peligrosos, Murphy no dejó de lado su pasión por correr. En un momento, se le abre una posibilidad de integrar el equipo olímpico de su país, y decide esforzarse al máximo para conseguir las marcas necesarias para ser tenido en cuenta.

La película puede verse completa en Youtube, aunque sólo en inglés y con baja calidad de imagen. De todos modos, aquí te dejamos la escena final y la película entera para que puedas verla.

Escena final


Película completa

La entrada Viernes de Cine: La milla de Jericó aparece primero en Atletas.info - Cultura Atleta.

]]>
http://www.atletas.info/viernes-de-cine-la-milla-de-jerico/feed/ 0
Próceres del running: Delfo Cabrera http://www.atletas.info/proceres-del-running-delfo-cabrera/ http://www.atletas.info/proceres-del-running-delfo-cabrera/#comments Thu, 01 Jan 2015 15:30:27 +0000 http://www.atletas.info/?p=62553 En sucesivas entregas, recordaremos a los personajes que permitieron el desarrollo del running en todo el mundo.

La entrada Próceres del running: Delfo Cabrera aparece primero en Atletas.info - Cultura Atleta.

]]>
El running es un fenómeno moderno que comenzó a gestarse durante los ‘70, fundamentalmente en Estados Unidos, y presentó un crecimiento vertiginoso a partir de los ‘80. Es difícil establecer con exactitud cuáles fueron las causas y razones que generaron este movimiento, pero sí se puede identificar una serie de personas y hechos que ayudaron a su desarrollo. A partir de esta premisa, Rodrigo Nardillo individualizó una serie de personajes que a partir de sus logros o fruto de su trabajo aportaron visibilidad al running y colaboraron en su evolución. Hoy, el maratonista argentino de oro que nos faltaba.

Foto: Getty Images

Delfo en la recta final del maratón. Foto: Getty Images

Delfo Cabrera

Nació en la ciudad santafesina de Armstrong y transcurrió su infancia en un humilde hogar de pueblo desempeñando tareas rurales. Cuentan que de muy chico trabajó en el campo como ladrillero o en la cosecha, y que volvía a su casa al trote. Esto le permitió, casi involuntariamente, construir un físico apto para el deporte de fondo.

El 7 de agosto de 1948 corrió el maratón olímpico de Londres y ganó con un tiempo de 2h 24min 51s, con la particularidad de que era la primera vez que corrió esta distancia. Dieciséis años antes, el mismo día pero de 1932, Juan Carlos Zabala ganó el maratón olímpico en Los Ángeles y por esta razón los corredores argentinos festejamos el “Día del Maratonista” en esa fecha.

Delfo en la tapa de El Gráfico

Delfo en la tapa de El Gráfico

En la prueba ganada por Delfo Cabrera ocurrió otro hecho particular e irrepetible en la historia olímpica argentina: Entre los diez primeros atletas que finalizaron el maratón, tres fueron argentinos. Cabrera llegó primero, Eusebio Guiñez fue el quinto y Armando Sensini obtuvo el noveno lugar. Un logro similar se repitió recién  en Pekín 2008, cuando los etíopes Tsegaye Kebede (tercero), Deriba Merga (cuarto) y Gashaw Asfaw (séptimo) arribaron en el pelotón de los diez primeros.

El triunfo de Cabrera estuvo marcado por el dramatismo: El atleta belga Etienne Gailly ingresó primero al Estadio de Wembley, pero en el último kilómetro aflojó el paso producto del cansancio, y el argentino lo superó con paso firme, despertando la ovación del público.

Delfo Cabrera, que hasta ese momento se desempeñaba como bombero, regresó al país como un héroe, y entabló amistad con el entonces presidente Juan Domingo Perón. Con la caída del peronismo y la llegada de la autodenominada Revolución Libertadora, Delfo perdió su trabajo por estar ligado al líder derrocado. Luego, para humillarlo, le dieron el puesto de pincha papeles en el Jardín Botánico.

El 2 de Abril de 1981 murió en un accidente automovilístico cuando regresaba de la ciudad de Lincoln, donde había recibido un homenaje.

Las estadísticas de la época indican que ganó 250 de las 300 carreras en las que participó, incluyendo el oro en los Juegos Panamericanos de 1951, celebrados en Buenos Aires.

El transcurrir de los años y los pobres logros alcanzados por nuestro país en los Juegos Olímpicos posteriores engrandecen el logro de Delfo Cabrera, convirtiéndolo sin dudas en uno de los próceres del running y del deporte argentino.

Miralo en acción

Estas imágenes del maratón de Londres ’48 son una joyita, e incluyen el momento exacto en el que Delfo sobrepasa al belga:

La entrada Próceres del running: Delfo Cabrera aparece primero en Atletas.info - Cultura Atleta.

]]>
http://www.atletas.info/proceres-del-running-delfo-cabrera/feed/ 0
Guía del Atleta: Los Mandamientos del corredor http://www.atletas.info/guia-del-atleta-los-mandamientos-del-corredor/ http://www.atletas.info/guia-del-atleta-los-mandamientos-del-corredor/#comments Wed, 31 Dec 2014 18:39:33 +0000 http://www.atletas.info/guia-del-atleta-los-mandamientos-del-corredor/ Los deportes de resistencia también tiene sus propias reglas. Si querés mejorar tu calidad de entrenamiento seguí estas reglas básicas sobre lo que debe y no debe hacer un atleta amateur.

La entrada Guía del Atleta: Los Mandamientos del corredor aparece primero en Atletas.info - Cultura Atleta.

]]>
Los deportes de resistencia también tiene sus propias reglas. Si querés mejorar tu calidad de entrenamiento seguí estas reglas básicas sobre lo que debe y no debe hacer un atleta amateur..

No correrás todos los días:

  • Ni los profesionales lo hacen . Lo correcto en no correr como mínimo dos días a la semana. Los planes de tres horas un maratón tienen sólo cuatro días de carrera. El descanso es parte del entrenamiento. Lo ideal es tomar como día libre el lunes, después de los fondos, y hacer el otro día de descanso el día después del entrenamiento de pasadas.

.

No abusarás de tus zapatillas:

  • No son eternas. Aunque por fuera estén como nuevas a lo largo del tiempo pierden estabilidad y amortiguación, y esto puede desencadenar en lesiones.

.

No saldrás a correr como loco en las carreras:

  • Es importante tener una estrategia pensada antes de largar las carreras. El error más habitual del principiante que participa en carreras populares es “correr la carrera de otro”. Para tener una buena visualización de la carrera es importante poder predecir el propio tiempo de cada atleta. Ver: Cómo plantearse un objetivo realista

.

No te saltearás los abdominales ni estiramientos:

  • No es importante, es decisivo completar la sesión de estiramientos. A la hora de elongar no hacer rebotes: hay que mantener la posición durante 15 segundos en un punto en el que notes tensión pero no dolor.
    .
    Después de entrenar hacer  cuatro repeticiones de 20- 25 abdominales para fortalecer la zona media y mejorar la corrida .

.

No correrás siempre por asfalto o cemento:

  • Hay que correr lo menos posible sobre superficies tan duras como el cemento. Entrenar siempre sobre esta superficie puede terminar en lesiones de rodilla o talón. Lo mejor son las pistas de polvo de ladrillo o el pasto.

.

La regla de los 10 minutos:

  • Hay que comenzar cada carrera con 10 min de carrera suave, de esta forma aumenta el flujo sanguíneo y la temperatura de los músculos.  Para terminar, correr nuevamente otros 10 min a pulsos bajos.
    .
    Para de golpe cuando se realizó un entrenamiento trote ligero puede provocar lesiones, mareos y desmayos. Lo mismo sucede cuando cruzan la línea de llegada en una carrera, caminen 10 minutos más en vez de frenar de golpe.

.

.

 

La entrada Guía del Atleta: Los Mandamientos del corredor aparece primero en Atletas.info - Cultura Atleta.

]]>
http://www.atletas.info/guia-del-atleta-los-mandamientos-del-corredor/feed/ 0
Cómo plantearse un objetivo realista en 10k, 21k y 42k http://www.atletas.info/como-plantearse-un-objetivo-realista-en-10k-21k-y-42k/ http://www.atletas.info/como-plantearse-un-objetivo-realista-en-10k-21k-y-42k/#comments Wed, 31 Dec 2014 15:29:57 +0000 http://www.atletas.info/como-plantearse-un-objetivo-realista-en-10k-21k-y-42k/ Muchos principiantes en maratón creen que si corrieron 21k en dos horas van a terminar los 42k en 4 horas. Como consecuencia de este error la mayoría se equivoca en los planes de entrenamiento y en el ritmo de la carrera.

La entrada Cómo plantearse un objetivo realista en 10k, 21k y 42k aparece primero en Atletas.info - Cultura Atleta.

]]>

Foto: Maximiliano Blanco

.
Muchos principiantes en maratón creen que si corrieron 21k en dos horas van a terminar los 42k en 4 horas. Como consecuencia de este error la mayoría se equivoca en los planes de entrenamiento y en el ritmo de la carrera.

Para tener una idea de los tiempos te mostramos una tabla que parte de la marca que hayas hecho en 10k para ayudarte a tener un objetivo realista para tu próxima o primer maratón.

Estas marcas intentan ponerte los pies sobre la tierra para plantearte un objetivo realista y evitar frustraciones. Los tiempos pueden variar algunos  minutos dependiendo de la condición fisiológica y el entrenamiento de cada atleta.
.

Correlación de tiempos:

.

10km Medio Maratón Maratón
38 min 1 hora 21 min 2 horas 54 min
39 min 1 hora 23 min 3 horas
39 min 40 seg 1 hora 26 min 30 seg 3 horas 10 min
40 min 20 seg 1 hora 30 min 3 horas 20 min
41 min 1 hora 33 min 30 seg 3 horas 30 min
41 min 50 seg 1 hora 38 min 3 horas 40 min
43 min 1 hora 43 min 3 horas 50 min
45 min 1 hora 48 min 4 horas
50 min 1 hora 53 min 4 horas 20 min
53 min 2 horas 2 min 4 horas 40 min
56 min 2 horas 12 min 5 horas

La entrada Cómo plantearse un objetivo realista en 10k, 21k y 42k aparece primero en Atletas.info - Cultura Atleta.

]]>
http://www.atletas.info/como-plantearse-un-objetivo-realista-en-10k-21k-y-42k/feed/ 0
Entrenamiento: ¿Puedo correr después del gimnasio? http://www.atletas.info/entrenamiento-puedo-correr-despues-del-gimnasio/ http://www.atletas.info/entrenamiento-puedo-correr-despues-del-gimnasio/#comments Tue, 30 Dec 2014 20:20:25 +0000 http://www.atletas.info/entrenamiento-puedo-correr-despues-del-gimnasio/ Los atletas que nunca realizaron trabajo de pesas suelen padecer más las consecuencias del gimnasio en sus entrenamientos de corrida. Mirá en esta nota qué hacer cuando te sentís molesto luego del trabajo de pesas.

La entrada Entrenamiento: ¿Puedo correr después del gimnasio? aparece primero en Atletas.info - Cultura Atleta.

]]>
foto-nota-gimnasioLos corredores que nunca realizaron trabajo de pesas suelen padecer más las consecuencias del gimnasio en sus entrenamientos de corrida. Unas horas mas tarde o al día siguiente de haber realizado trabajo con pesas seguramente sentís tus piernas pesadas y sufrís dolor sobretodo en los cuadriceps y gemelos.

Cuando nos referimos a molestias hablamos de un dolor general que afecta a los músculos de manera pareja (por ejemplo cuadriceps izquierdo y derecho) y no un dolor puntual que puede corresponder a una lesión. Si empezaste el gimnasio hace poco tiempo, sabés a qué tipo de dolor se refiere esta nota.

¿Se puede correr normalmente después del gimnasio?

Cuando empezás a realizar trabajos de fuerza hay un cambio en la carga muscular y es normal que tus músculos se “inflamen” debido a la destrucción muscular que aparece como resultado del trabajo intenso. A diferencia de las lesiones, éste es un dolor normal que indica que entrenaste duro y no te impide llevar a cabo otras actividades como correr, nadar o pedalear.

Entonces, si después de la entrada en calor  podés correr normalmente significa que no hay ningún problema. Al empezar con un trote suave el dolor pasa debido al aumento de la circulación sanguínea en la zona.

Igualmente debés estar alerta, si con el pasar de los entrenamientos continúas con las mismas molestias después de cada entrenamiento de fuerza tal vez estás realizando mal un ejercicio o utilizás demasiado peso.

Una opción para evitar este dolor es disminuir la carga utilizada en el peso o el número de series. Por esta razón, siempre habla con tu entrenador que ajustará las cargas de acuerdo a tus necesidades.

¿Para que sirve el trabajo de fuerza?

 El entrenamiento de gimnasio te permite mejorar la fuerza de tus músculos, la postura al correr y a prevenir lesiones (generalmente por sobreentrenamiento).

El trabajo de pesas te ayudará sobretodo fortalecer tu base como atleta ya que tus músculos estarán más preparados para afrontar tu rutina de entrenamiento. Antes de comenzar a entrenar en un gimnasio debés diferenciar cómo son los ejercicios, repeticiones y cargas. Además, deberás diseñar (junto a un entrenador) un plan de musculación específico para corredores.

La entrada Entrenamiento: ¿Puedo correr después del gimnasio? aparece primero en Atletas.info - Cultura Atleta.

]]>
http://www.atletas.info/entrenamiento-puedo-correr-despues-del-gimnasio/feed/ 0
Half Triatlon Concordia: Inscripciones http://www.atletas.info/half-triatlon-concordia-inscripciones/ http://www.atletas.info/half-triatlon-concordia-inscripciones/#comments Tue, 30 Dec 2014 18:59:08 +0000 http://www.atletas.info/?p=62541 Para los ansiosos adelantamos cuál será la fecha de apertura de inscripciones para una de las competencias de triatlon con más convocatoria del calendario. En esta edición 2015 habrá 800 cupos.

La entrada Half Triatlon Concordia: Inscripciones aparece primero en Atletas.info - Cultura Atleta.

]]>
half15

Para los ansiosos adelantamos cuál será la fecha de apertura de inscripciones para una de las competencias de triatlon con más convocatoria del calendario. En esta edición 2015 habrá 800 cupos. 

Los cupos para la carrera de Media distancia abrirán el próximo 12 de enero de 2015. La competencia de triatlón recorre 1.9k de natación, 90k de ciclismo y 21k de corrida.

Inscripciones:

Podrán anotarse a partir del 12 de enero en la web oficial de la carrera: www.triatlonconcordia.com.ar.

Al igual que en sus últimas ediciones, el Half de Concordia reunirá a la principales figuras del triatlón local. Ya confirmaron su presencia el último ganador, Mario de Elias, también lo ha hecho el marplatense Christian Carletto y en las últimas horas se confirmo la presencia de Pablo Ureta

Cambios en el circuito:

Al ampliar la cantidad de cupos a 800 atletas cambiaron el circuito de ciclismo, de tres a dos vueltas, para evitar el drafting en la competencia.  En cuanto a los circuitos de natación y pedestrismo, se mantienen con el mismo recorrido que la última edición, es decir una vuelta de natación y tres vueltas de pedestrismo.
 
El parque cerrado seguirá siendo totalmente techado. Sin dudas uno de los puntos fuertes de la organización, con pocos antecedentes en el país en cuanto a pruebas de triatlon que posean esta infraestructura.

Más detalles:

La entrada Half Triatlon Concordia: Inscripciones aparece primero en Atletas.info - Cultura Atleta.

]]>
http://www.atletas.info/half-triatlon-concordia-inscripciones/feed/ 0