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Método Tabata: ¡Quemá más grasas en 4 minutos!

Foto:método tabata

¿Ya oíste hablar del método Tabata? Si hacés crossfit, probablemente sí. Este entrenamiento de intervalos que se realiza en alta intensidad tiene una duración de apenas cuatro minutos y un enorme potencial para quemar grasas. 

El método empleado en el entrenamiento Tabata surgió de un estudio hecho por el especialista en fisiología del deporte Izumi Tabata, en Japón; durante seis semanas, Tabata estudió a grupos de voluntarios entrenando en alta intensidad y comprobó que, de esa forma, era posible quemar grasas mucho más rápido y, por si esto fuera poco, mejorar las capacidades cardiovasculares. 

 

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El método Tabata consiste en 20 segundos de actividad a toda intensidad con 10 segundos de descanso, en ocho secuencias de alta intensidad. Puede hacerse repitiendo ocho veces el mismo movimiento (Squat, Thruster, Double Under, Box Jump, etc.) o alternando diferentes ejercicios. Te mostramos cinco entrenamientos Tabata hechos por atletas de los CrossFit Games. 

 

 

  • MAT FRASER

Thrusters
GHD situps
Snatch
Bar Muscle Ups
Kettlebell Swings
Wall Balls
Burpee Box Jump Overs
Overhead Squats

  • BROOKE ENCE

Hang Power Snatch
Ring Muscle Up
Toe to Bar
Burpee Box Jump
Hang Power Clean
Handstand Pushups
Assault Bike
Handstand Walk

  • ANDREA AGER

Ring Muscle Ups
Overhead Squats
Box Jumps
Toes to Bar
Power Cleans
Butterfly Pullups 
Kettle bell swings
Dumbbell Thrusters

  • DAVE HUNT

Double Unders

  • MITCH WAGNER

Burpees

 

*Este artículo fue originalmente publicado en nuestro sitio ativo.com 

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