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Cómo afecta a los corredores donar sangre

Foto:Cómo afecta a los corredores donar sangre

Diferentes estudios concuerdan en que los atletas, especialmente los más jóvenes, es uno de los grupos sociales menos propensos a donar sangre, debido a la creencia de que la pérdida de sangre influye negativamente en el rendimiento. Veamos cómo afecta a los corredores donar sangre en realidad. Para que lo tengas en cuenta hoy, 14 de junio, el Día Mundial del Donante de Sangre. 

Los deportistas tienen miedo a donar, dado que donando una unidad (450 ml) pierden alrededor del 10% de toda su sangre circulante  esa pérdida se traduce en una pérdida del 10% de su capacidad aeróbica, ya que a menos sangre menos transporte de oxígeno a los músculos“, explica Ricardo Mora, científico de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Castilla, a cargo de uno de estos estudios.

Uno de los factores que actúan a la hora de crear y sobre todo de mantener este mito es hecho de que en los bancos de sangre no se informa ni se explica a los atletas cómo puede afectarlos, ni qué tipo de entrenamiento pueden hacer, ni cuándo.

Una vez que te recuperes, tu capacidad aeróbica no se verá afectada, e incluso puede que mejore. Diversos estudios afirman que la donación puede hacer incrementar a largo plazo el hematocrito de la persona hasta en un 3%, con lo que lograría una mejora importante en el rendimiento.

Lo concreto es que cada vez que donas sangre estás comprometiendo la capacidad de transporte de oxígeno de tus glóbulos rojos (ya que momentáneamente tendrás menos), y a su vez también se compromete tu balance hídrico.  Al donar podés llegar desprenderte de cerca de un 10% de tu volumen total de sangre (la fórmula para conocer los mililitros de sangre que tiene una persona es multiplicar su peso en kilos por 70). Perder esta cantidad significa que vas a tener problemas para competir o entrenar bien durante unos días después de la donación, sin embargo no debería es problema alguno para correr a un ritmo suave en los días siguientes. Eso sí: lo que se recomienda es que durante el mismo día, hagas reposo.

 

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Cómo es la recuperación

En promedio el organismo tarda unos 21 días en recuperar los glóbulos rojos perdidos, y a los dos días de la donación ya recupera casi la totalidad del líquido (plasma) perdido. Respecto a esto último también es importante si donde estás hay climas cálidos o fríos, ya que con más calor hay que tener especial atención a la re hidratación en los días posteriores.

Los niveles de hemoglobina sanguínea (la proteína que transporta el oxígeno a tus tejidos) también bajan, pero con una adecuada toma de hierro en unas 3 semanas volverás a tu nivel. En este sentido, el hecho de que seamos atletas también nos ayuda: los hematólogos afirman que si estás entrenado y competís habitualmente, sólo necesitarás dos semanas para alcanzar de nuevo tu máximo rendimiento.

Por todo esto, muchos especialistas concuerdan en que si corres distancias cortas se puede donar sangre sin que esto influya en el rendimiento. Pero a su vez no aconsejan hacerlo si se esta en el proceso de preparación de una prueba de larga distancia, como un Maratón o un triatlon Ironman. Esto tiene que ver con dos motivos: puede afectar negativamente a tu rendimiento y los entrenamientos muy intensos o de mucho volumen producen toxinas que están en tu sangre y que tu cuerpo asimila porque están entrenado, pero resultan perjudiciales para el receptor.

Ahora bien, una vez que te recuperes, tu capacidad aeróbica no ser vera afectada, e incluso puede que mejore. Diversos estudios afirman que la donación puede hacer incrementar a largo plazo el hematocrito de la persona hasta en un 3%, con lo que lograría una mejora importante en el rendimiento.

Por último, recordá que donar sangre salva vidas. Prioriza la vida, sé solidario y no dejes de donar, salvo que seas un corredor profesional y estés en tu periodo de competencias. Cuando lo hagas tené en cuenta estos consejos:

  • Durante el resto del día en que dones, no es conveniente realizar ningún esfuerzo. Aprovechá ese día para descansar
  • Cuidado con la anemia. Asegurate de aumentar la toma de hierro después de donar, especialmente si sos mujer.
  • Hay que tomar abundante líquido y no tomar alcohol durante varias horas.
  • Los atletas de alto rendimiento, o profesionales, pueden donar sin problemas, pero mejor fuera de su periodo competitivo.
  • Para absorber más hierro en tu dieta, tomá jugo de naranja con el desayuno, come verduras variadas, carnes y mariscos. Las vitaminas C ayudan notablemente en la absorción y asimilación de este mineral.
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