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Nutrición: El momento justo para bajar de peso

Ya estamos casi sobre finales del año, y todo triatleta amateur ya tiene que ajustar sus entrenamientos específicos para la temporada de triatlon.

El gran problema es que la motivación para hacer este “ajuste” en los entrenamientos sobra pero en contrapartida no se logra un ajuste adecuado en cuanto a la ingesta calórica y por ende hay muchos casos en donde los triatletas llegan con sobrepeso al inicio de la temporada. Esto trae entre muchas otras complicaciones, malas sensaciones en el inicio de la temporada y mayor probabilidad de lesionarse durante la temporada que es larga.

Es difícil iniciar una dieta y un cuidado nutricional ya requiere de mucha voluntad y constancia. Al igual que una progresión adecuada en el entrenamiento, la idea es empezar de a poco e ir ajustando cada vez más las clavijas para estar firme con la dieta en septiembre y octubre.

Te dejamos algunos tips de como empezar a cuidarte y limitarte con la comida en Agosto:

  • NO incorporar pan ni galletitas en almuerzo y cena.
  • NO saltear comidas (hacer las 4 comidas + 1 o 2 colaciones)
  • Beber abundante cantidad de líquido en el día. Elegir bebidas sin azúcar y con alto contenido acuoso. Evitar gaseosas y alcohol.
  • Reducir la cantidad de harinas blancas, preferirlas integrales.
  • Darle a los vegetales mucho protagonismo en todas las comidas. Son la mejor guarnición para poder bajar el valor calórico de nuestros platos.
  • No consumir lácteos enteros.
  • Reducir el consumo de sal de mesa.
  • No picotear en el día. El secreto para evitar estos picoteos es estar organizado con la dieta.
  • Evitar postres dulces y golosinas. Elegir frutas de postre.
  • Comer lento, masticando bien. Es fundamental para el deportista tener buenos procesos digestivos.
  • Bajar la cantidad de comida en almuerzo y cena. Una buena táctica es servirse en plato layo tradicional y que la porción ocupe solo 3/4 de plato playo.
  • No consumir snacks
  • Hacer colaciones sanas, bajar calorías y de bajo índice glucémico mientras se practica deporte.

Una vez que se completan 2 o 3 semanas de cuidado nutricional la sensación es la de sentirse más liviano y desinchado y en ese momento es clave la consulta con el nutricionista para iniciar dieta estricta hasta noviembre y llegar de la mejor forma al inicio de la temporada de triatlon.

Sobre el autor: 

  • Matias Robaldo Licenciado en Nutrición (UBA – MP1762 – MN5934)
  • Facebook: Robaldo Nutrición
  • Web: Amigosxdxt /Celular: 1559381683
  • Mail: mnrobaldo@hotmail.com
  • Consultorio: Centenario 1350, Padua (Bs As)
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