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Cómo utilizar las planillas de entrenamiento de Activo

Su entrenamiento será mucho más sencillo con las planillas de Activo. Desde el principiante hasta el avanzado, le damos las coordenadas para mejorar su desempeño. Las planillas son organizadas de semana en semana y alternan según su preparación. Primer paso para entender las planillas: sepa interpretar la tabla de esfuerzo basada en la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM). Para calcular su FCM, sólo hace falta restarle su edad a 220. Es decir, si tienes 30 años, su FCM es 190. Entonces, cuando la planilla indique que el ritmo debe ser el 50% de tu FC, significa que no debes superar las 95 pulsaciones.

 

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¡Avance!

Planillas más avanzadas también están disponibles y presentan diferentes entrenamientos, generalmente indicados para corredores con más experiencia.

Tiempo Pace: El objetivo es correr la distancia determinada en la planilla al ritmo que desearías hacerlo durante la prueba.

Progresivo: El entrenamiento comienza con una intensidad baja y aumenta gradualmente.

Regresivo: Aquí es a la inversa: el entrenamiento comienza a alta intensidad y disminuye gradualmente.

¡Ahora que sabes cómo funciona, sólo necesitas descargar tu propia planilla!

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