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3 ejercicios del gimnasio fundamentales para el running

Foto:ejercicios del gimnasio fundamentales para running

El running es uno de los deportes que conquistan más adeptos en todo el mundo. Pero, a pesar de todas las facilidades de su práctica y de los beneficios, es un deporte de alto impacto que precisa de un cierto cuidado para practicar sin lesionarse. Existen algunos ejercicios del gimnasio fundamentales para running que detallaremos a continuación.

Pero antes, es importante que entiendas que es elemental adecuar una rutina de ejercicios a tus corridas, para equilibrar la energía correcta para la actividad. 

Según el entrenador Rolando Martinelli, del gimnasio Bio Ritmo, existen ejercicios para el corredor que trabajan dos aspectos fundamentales para la modalidad: la fuerza y la potencia.

“Con el desarrollo de esas capacidades físicas, el corredor consigue ser más eficiente en reclutar la musculatura, retardando la fatiga”, explicó Martinelli. 

A pedido de esta editorial, el entrenador sugirió los tres mejores ejercicios para que el corredor haga en el gimnasio para tener piernas más fuertes que otorgarán zancadas más eficientes y rápidas

 

Ejercicios del gimnasio fundamentales para running

 

Agachamiento libre (o con pesas): Uno de los ejercicios más completos para corredores, ya que activa toda la musculatura de piernas y el tronco, simultáneamente.

Generalmente, es utilizado como ejercicio de transición para variaciones de mayor dificultad, como agachamiento con la barra o salto. 

Cómo hacerlo: de pie, con el tronco recto y los pies al ancho de los hombros, agachate flexionando cadera y rodillas. Mantené el abdomen contraído, dirigiendo la fuerza para las piernas y bajando hasta el punto en el cual las rodillas pasan levemente la punta de los pies.

La cadera debe flexionarse hacia atrás durante el movimiento, con el tronco ligeramente inclinado. 

 

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Zancada con salto: ejercicio con un alto grado de dificultad, por lo que exige una buena preparación y postura para ser ejecutado con eficiencia.

Zancada es un ejercicio donde la rodilla domina, o sea que el músculo principal para practicarlo es el cuádriceps. Con el salto, se trabajan las piernas y la condición cardiovascular.

En la zancada, traemos la pierna hacia atrás, avanzamos hacia el frente y retornamos; o sea, el músculo principal es el cuádriceps de la pierna del frente. 

Cómo hacerlo: con el tronco recto y los pies a lo ancho de los hombros, llevá una de las piernas al frente y hacé el movimiento de la zancada (foto arriba), flexionando la cadera, rodillas y tobillos.

Bajá el tronco en la posición vertical y mantené la rodilla de la pierna que está adelante en un ángulo de 90º. La rodilla de la pierna trasera debe llegar cerca del suelo.

Durante el movimiento de descenso y ascenso, proyectá la fuerza en las piernas, impulsando un salto y, durante la fase área, cambie la posición.

 

 

Reversa: trabaja de forma completa glúteos, piernas y pantorrillas. Exige fuerza y también coordinación para ser bien hecho.

El retroceso es prácticamente el mismo movimiento de la zancada (ejercicio anterior), pero aquí quien domina es la cadera.

O sea, cuando llevamos la pierna de atrás hacia adelante, el principal músculo responsable por esa acción será el glúteo de la pierna de apoyo. 

Cómo hacerlo: ponete de pie y agarrá una pesa con cada mano. Llevá una de las piernas hacia atrás y bajá el tronco con la pierna de adelante a 90º, mientras la rodilla de atrás se aproxima al piso. Volvé a la posición inicial y cambiá de lado. 

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