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Ejercicios para adelgazar saludablemente

Un entrenamiento simple para adelgazar rápido que, además, puede hacerse en casa. El preparador físico brasileño Felipe A. T. Kutianski preparó una lista súper completa de ejercicios para adelgazar. La idea es facilitar la vida a la hora del entrenamiento y permitir que los resultados sean alcanzados dentro del plazo estipulado. Mirá el programa completo y comienza ahora.

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El Tiempo de entrenamiento tiene un promedio de 40 a 50 minutos. Es una rutina que puede ser realizada cualquier día sin tener algún problema de complejidad. Caso que tengas la oportunidad, practica los ejercicios en un gimnasio. De esta manera no tendrás dificultad en realizar todos los ejercicios. 

Informaciones básicas para adelgazar y alcanzar tus metas

La mayor parte de los ejercicios ya son conocidos. No obstante, sabemos que es difícil saber cual es el tempo necesario para que el ejercicio pueda surtir efecto. Por ese motivo, hicimos la lista con los siguientes criterios

  • Series

Significa la cantidad de veces que tienes que repetir los ejercicios para comenzar a tener un resultado fisico diferenciado del normal

  • Repeticiones

Son las cantidades de veces que tienes que repetir el movimiento para conseguir completar una serie.

  • Intervalo 

Es el tiempo dado para que consigas descansar entre los ejercicios

Las instrucciones para realizar los ejercicios para adelgazar

Aparte de las informaciones, creamos los gifs de cada ejercicio para que puedas guiarte visualmente con los movimientos. Estos gifs pueden ser ampliados al clickarlos.

1. Salto con cuerda

Series – 3 a 4

Repeticiones – 60 segundos

Intervalo – 15 segundos

ejercicios para adelgazar
(hacer click en la imagen)

2. Sentadillas con pesa rusa al frente

Series – 3 a 4

Repeticiones – 60 segundos

Intervalo – 15 segundos

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(hacer click en la imagen)

3. Desplantes

Series – 3 a 4

Repeticiones – 60 segundos

Intervalo – 15 segundos

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(hacer click en la imagen)

4. Abdominales

Series – 3 a 4

Repeticiones – 60 segundos

Intervalo – 15 segundos

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(hacer click en la imagen)

5. Plancha isométrica con balón suizo

Series – 3 a 4

Repeticiones – 60 segundos

Intervalo – 15 segundos

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(hacer click en la imagen)

6. Flexión de brazo

Series – 3 a 4

Repeticiones – 60 segundos

Intervalo – 15 segundos

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(hacer click en la imagen)

7. Barra fija frontal con barra para puerta

Series – 3 a 4

Repeticiones – 60 segundos

Intervalo – 15 segundos

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(hacer click en la imagen)

(Fuente: Felipe A. T. Kutianski, preparador físico de la ZIVA)

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