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Ejercicios para bajar de peso que podés hacer en casa y sin gastar un centavo

Todos sabemos que para alcanzar la apariencia que deseamos la dieta y el ejercicio físico son indispensables. Pero, debemos hacer una aclaración, ya que perder peso y “quemar grasas” no es lo mismo. Como adelanto, te contamos que en esta nota encontrarás una serie de ejercicios para bajar de peso que realmente funcionan (con disciplina y buena nutrición, claro).

Una de las formas de bajar de peso es quemando grasa, pero otra forma es perder músculo. Es muy difícil bajar de peso sin perder, junto con la grasa, un poco de músculo.

Por eso, cuando hablamos de ejercicios para bajar de peso estamos, en realidad, hablando de ejercicios que debemos aliar a una dieta adecuada para evitar perder músculo también.

Ejercicios para perder peso: los recomendados

A continuación, te mostramos una lista de ejercicios que pueden realizarse en casa y que te ayudarán a bajar de peso. Puedes montar una rutina diaria a partir de ellos.

Recordamos que estos ejercicios funcionan aún mejor cuando los usamos como complemento para algún deporte aeróbico.

Jumping jacks

Consiste en abrir y cerrar las piernas a la vez que se abren y se cierran los brazos.

Puedes hacer series de 20 segundos de forma rápida e intensa, y descansar unos 10 segundos entre series. El bloque de de ejercicios debe durar entre 5 y 10 minutos.

Jumping Jack, un infaltable entre los ejercicios para bajar de peso
Jumping Jack, un infaltable entre los ejercicios para bajar de peso

Plancha

Trabaja el core, la zona que ocupa el abdomen y parte del lumbar, es ideal para fortalecer una zona en la que se suele acumular mucha grasa.

Debes realizar entre 3 o 6 series, cada una durante 30 o 60 segundos sin parar, con descanso de 10 o 20 segundos entre series.

Flexiones

Uno de los ejercicios más completos, estimula pectoral, tríceps, hombro y abdominales.

Mountain climber

Un ejercicio muy sencillo, pero demoledor. Recomendamos 3 series de 20 (Cuenta como un mountain climber cuando la misma pierna ya fue y volvió a su posición inicial).

Zancadas

Un buen ejercicio cardiovascular también, trabaja principalmente los grupos musculares del miembro inferior.

Puedes comenzar sin carga y también incluir los saltos en algunas series para añadir intensidad.

Burpee

Consiste en partir de una posición tumbado boca abajo, levantarse, dar un salto con los brazos estirados, y regresar de nuevo a la posición inicial.

Es uno de los ejercicios más utilizados en las rutinas HIIT, es explosivo y
un buen ejercicio cardiovascular.

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