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Entrenamiento de movilidad para corredores: 5 ejercicios básicos

Foto:Entrenamiento de movilidad para corredores

El entrenamiento de movilidad para corredores tiene como objetivo estimular la amplitud articular de los atletas, lo que ayudará mucho a la hora de “soltar” la musculatura. “Se necesita de la amplitud muscular. En el día a día, a veces estamos medio trabados por estar en una única posición durante el trabajo; la idea, justamente, es aliviar esa ‘dureza’ por limitación de movimientos“, explicó el entrenador Lucas Salia. 

Según Lucas, es importante hacer ese tipo de ejercicio antes de todos los entrenamientos de running o musculación: “Es mejor hacer el calientamiento, ejercicios de movilidad y después el entrenamiento de la planilla”. El entrenador también resalta que un trote corto antes de empezar a correr es muy importante. Para poner en práctica el entrenamiento de movilidad, vea los ejercicios propuestos por Salia y el video mostrando la ejecución correcta de cada una de ellas. 

Entrenamiento de movilidad para corredores

Realizá 2 veces la siguiente serie, sin pausa:

Escorpión acostado sobre el abdomen

10 repeticiones de cada lado. 

Escorpión acostado de espaldas

10 repeticiones para cada lado.

Rotación de femur

5 repeticiones con cada piernas. 

Bailarina o Apoyo unipodal con inclinación de tronco

Manteniendo la columna recta, haga 20 segundos con cada pierna.

Cuclillas

Hacerlo durante un minuto. Es importante mantener el pie totalmente apoyado en el piso y lanzar el peso del cuerpo hacia adelante, sin despegar el talón del suelo. En caso de que no lo consigas, podés usar algo para apoyarte o mantener la posición. De a poco, vas retirando el apoyo hasta ejecutar el ejercicio de forma correcta. Levántese despacio y con cuidado, extendiendo primero las rodillas y después elevando el tronco para que no te marees.

Entrenamiento de movilidad para corredores (video)

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