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Entrenamiento para prevenir lesiones con sólo tres ejercicios

Foto:Mirá el entrenamiento para prevenir lesiones con tres ejercicios

Algunos minutos son suficiente para ayudarte a prevenir lesiones en tu futuro como corredor. El entrenador y triatleta Lucas Salia preparó una rutina de tres ejercicios que pueden hacerse en casa y ayudan a tu cuerpo a tornarse más resistente a contusiones

Estos ejercicios se hacen más eficientes cuando tu entrenamiento de fortalecimiento es dirigido al running. Seguí este programa, preferentemente, después de una sesión de fortalecimiento regular. 

“Los ejercicios preventivos deben ser parte de la rutina del corredor para fortalecer puntos más susceptibles a lesiones. Están enfocados al fortalecimiento de la musculatura estabilizadora del tobillo -que está siempre expuesto a torceduras-, glúteo y cadera”, explicó Salia. 

 

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“La dorsiflexión, por ejemplo, es un ejercicio perfeto para prevenir el dolor en la canilla, muy común entre corredores de todos los niveles -es un dolor o quemazón en la parte interna de la canilla, que puede agravarse y evolucionar hacia una fractura por estrés”, completó el entrenador. 

Entrenamiento para prevenir lesiones (3 ejercicios)

Flexión plantar (pantorrilla)

3 series de 30″ descansando 30″ entre ellas

Dorsiflexión (tibia)

3 series de 40″, descansando 20″ entre ellas

Abducción con elástico (glúteo medio)

3 series de 30″ con cada pierna. Sin pausa.

 

Mirá el video y repetí estos ejercicios (Activo Play):

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