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Flexiones: las 3 más prácticas para mejorar tu rendimiento

Foto:flexiones

Las flexiones son uno de los ejercicios más comunes y clásicos en el mundo deportivo. Su fama no se debe solamente a su tradición sino también a su eficiencia en el rendimiento.

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A continuación, descubrí los beneficios que las flexiones pueden ofrecerte para mejorar tu cuerpo.

un hombre realizando flexiones

Los beneficios de las flexiones

Hay muchas consecuencias para quien tiene una rutina que involucre las flexiones; sin embargo, escogimos las 4 que tienen mayor impacto en tu cuerpo para que sepas lo beneficioso que es realizarlos.

Acondicionamiento de pectoral

Las flexiones son responsables por el ejercicio de centenas de músculos en la región pectoral. Los músculos que más se benefician son
el pectoral mayor, el deltoides anterior y los tríceps.

Estos músculos están localizados en la parte superior del brazo, en el pecho y en la espalda. Cuando estos músculos son condicionados, el rendimiento deportivo aumenta más y mejora la capacidad del cuerpo de lidiar con su centro de gravedad.

Mejora la columna

Al realizar flexiones, la región de la columna se fortalece de tal manera que su postura mejora la eficiencia del cuerpo al caminar y al correr.

Gracias a esto, el desempeño del core es mejorado a tal punto que forma una plataforma para ejercicios más fuertes.

Reduce la probabilidad de osteoporosis

Con el tiempo, los huesos comienzan a degradarse, lo que causa la osteoporosis.

Al realizar flexiones, las partes del cuerpo como
muñecas, antebrazos, codos, brazos y hombros se fortalecer y ganan masa ósea, lo que ayuda a apaciguar la tendencia de la osteoporosis

Aumenta o metabolismo

Las flexiones aumentan de manera drástica el bombeo de sangre en el cuerpo, sobretodo en la región del pecho. Esto, a largo plazo, mejora el rendimiento del cuerpo con el consumo de energía, lo que causa una mejora en el metabolismo. Gracias a esto, podrás planificar mejores rutinas de acuerdo con tus necesidades.

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3 Métodos y ejercicios de flexiones

Hay varias maneras de realizar la flexión, descubrí a continuación cómo hacer 3 maneras que prometen grandes beneficios.

Flexiones inclinadas

En este tipo de flexiones, tenés que usar una silla para realizarlo con el mejor rendimiento posible.

Agarrá una silla y comenzá a apoyarte en ella para realizar el ejercicio. Con cuidado, no hagas mucha fuerza, caso contrario, la silla puede deslizarse y hacer que te caigas al piso.

Intentá mantener una postura de 45 grados para que el propio peso del cuerpo haga que tus brazos se fortalezcan más.

Persona realizando flexiones apoyado en una silla

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Flexiones de una pierna

Con este método, al quedarte en la posición inicial, tenés que levantar una de las piernas y realizar el ejercicio.

Con este movimiento, aumentas más la presión del cuerpo encima de tus brazos. La pierna debe quedar inclinada hacia arriba lo máximo posible para causar el esfuerzo necesario.

Una persona realizando flexiones con una pierna hacia arriba

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Flexiones de hombre araña

Como el nombre dice, en este método tu mueves las piernas hacia arriba como si estuvieras escalando un rascacielos. Es un método que exige mucha fuerza base para realizarlo, así que tené cuidado al intentarlos.

Buscá series continuas para intercalar las piernas de manera que el efecto ocurra uniformemente en todo el cuerpo.

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