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Rutina HIIT para entrenar en casa

Desde hace unas semanas venimos contándote beneficios y posibilidades que brinda el HIIT, el entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Por estos días, con la preocupación creciente a nivel mundial a raíz de la propagación del virus COVID-19, y las recomendaciones de mantener un distanciamiento social por lo menos durante las próximas dos semanas, algunas variantes de este sistema te pueden ayudar a mantenerte en forma sin la necesidad de salir de casa.

Si bien el abanico de opciones se amplía si tenés elementos de gimnasio, no es necesario poseer material muy específico para poder armarte una rutina básica que te sirva para salir del paso. Incluso una silla con buena estabilidad puede servir para hacer subidas al banco, y los escalones de tu casa o edificio (en caso que de los haya) también pueden ser muy útiles.

Algunos ejercicios que podés implementar y alternar en tu rutina:

  • Rodillas al pecho
  • Sentadillas
  • Flexiones de brazos (simples y con rotación de torso)
  • Estocadas
  • Abdominales (comunes, bisagra o cualquier otra variante)
  • Saltos abriendo y cerrando brazos y piernas
  • Planchas frontales y laterales
  • Skipping
  • Subidas al banco (o silla)
  • Burpees
  • Tríceps con banco o silla
  • Escaladores

Celeste Failache, FItFluencer de Reebok, posteó en su cuenta de Instagram algunas rutinas de entrenamiento que se pueden realizar de forma hogareña, para que esta etapa de aislamiento no signifique un impedimento para seguir en forma:

Es importante que cada ejercicio sea realizado con intensidad, por lo que, si los treinta segundos del ejemplo son demasiado para arrancar, se pueden reducir a veinte o quince. Parece poco, pero si efectivamente se hace con intensidad, sumado a la sucesión de ejercicios, el esfuerzo se va a sentir.

Otro punto a tener en cuenta es que, aunque estemos en casa y los elementos con los que contamos no sean material técnico de gimnasio, sí deberíamos utilizar la indumentaria adecuada para el ejercicio, incluyendo el calzado, para evitar lesiones. En ese sentido, el del HIIT es un mercado que todavía no fue muy explotado por las marcas de indumentaria deportiva. Reebok es una de las primeras en interesarse en el segmento, y lanzó un modelo específico de zapatillas, las HIIT TR, cuya estabilidad, agarre y amortiguación son ideales para este tipo de entrenamiento.

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