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10 mandamientos para una alimentación saludable

Estamos en verano, época del año en la que muchos se preocupan por bajar de peso. Lamentablemente perder los kilos de más no es algo que se logra en poco tiempo. Sin embargo cambiando algunos hábitos podés comenzar el camino para llegar el peso deseado. Si es lo que estás buscando, poné en práctica estos consejos hasta convertirlos en rutina diaria:

1. Hacé como mínimo tres comidas al día (desayuno, almuerzo y cena), intercaladas con pequeñas colaciones.

2. Masticá bien los alimentos. Tomate tu tiempo, y procura que tus comidas sean en un lugar agradable y tranquilo.

3. Priorizá los alimentos integrales por sobre los refinados, ya que son ricos en fibra y contienen más nutrientes.

4. Las frutas y verduras aportan muchas vitaminas, minerales y fibra, y deben estar presentes en las comidas diarias. Contribuyen en el cuidado de la salud y reduce el riesgo de enfermedades.

5. Las nueces, almendras y otras frutas secas son alimentos ricos en grasas saludables y ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares.

6. La leche y los productos lácteos son las principales fuentes de calcio en la dieta.

7. El consumo frecuente de alimentos con muchas grasas y azúcares aumenta el riesgo de enfermedades como la obesidad y la diabetes.

8. Atención al consumo exagerado de sal. El exceso, puede provocar presión arterial alta, evitalo.

9. Tomá al menos 2 litros de agua por día preferiblemente entre las comidas. Esta cantidad puede variar en función de la actividad física y la temperatura ambiente.

10. Agregá alimentos ricos en proteínas. Las carnes magras (como la pechuga de pollo) son unas de las mejores fuentes de proteína de origen animal.

 

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