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Alimentos integrales: mentiras y verdades sobre su consumo

Foto:Mitos y verdades sobre los integrales (Shutterstock)

Si vivís en la duda de comprar alimentos tradicionales o integrales, aquí te contamos cuáles son algunas de las verdades sobre sus ventajas y qué mitos rondan entorno a ellos. 

Por ejemplo, para los que consumen productos naturales, algo que cuesta entender es por qué los alimentos integrales cuestan más caros, si no pasan por ningún tipo de modificación industrial. También existen dudas sobre sus reales beneficios a la salud. El hecho de que sean naturales es una garantía de que mantienen más fibras y minerales y que, por eso, proveen más nutrientes que los alimentos tradicionales, que pasan por distintas etapas de procesamiento.

Los integrales son más nutritivos que los refinados:

Verdad. Al no ser refinados, mantienen la integridad de sus componentes, incluyendo las cáscaras, donde hay mayor concentración de minerales (hierro,fósforo, magnesio y zinc) y vitaminas (principalmente del complejo B). Además, contienen más fibras, proteínas y ácidos grasos, trayendo innumerables beneficios a la salud.

 

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Te ayudan a perder peso:

Verdad. Los alimentos fibrosos son fundamentales para adelgazar, ya que una vez en el estómago aumentan siete veces su volumen, entonces comeremos menos, debido a la sensación de saciedad. Esto se debe a que el almidón y las fibras presentes en los cereales, se digieren más lentamente que otros tipos de carbohidratos. Sin embargo, nada funcionará sin el agua, que ayuda a la fibra en la formación de materia fecal. Por eso, no espere a sentir sed, tome  más líquidos durante todo el día.

Son menos calóricos:

Mentira. Los alimentos integrales poseen prácticamente la misma cantidad de calorías que los refinados, y muchas veces presentan un valor calórico mayor que el de éstos últimos. Sin embargo, al sentirnos saciados con una porción menor, los ingerimos en menor cantidad.

Los integrales son muy recomendados para atletas: 

Verdad. En general sí, considerando que una cucharada de sopa de harina integral tiene casi seis veces más magnesio que la harina blanca. La escasez de este mineral, perjudica directamente a los corredores. El magnesio regula la transmisión de los impulsos nerviosos y ayuda a una contracción muscular normal durante los entrenamientos.

También es importante para la salud de los huesos, ayudando a fijar el calcio, y combinado con ejercicios de impacto, como el running, aleja al fantasma de la osteoporosis.

Hay que comer sólo alimentos integrales:

Mentira. Su consumo en exceso puede perjudicar la salud de algunas personas, especialmente de ancianos y niños. Según la OMS, un adulto debe ingerir entre 20 y 30 gramos de fibra diariamente. Se calcula que el 90% de las personas no lo logra. En estos casos, los alimentos integrales pueden ser un buen aliado. Pero, cuando el consumo es excesivo, los fitatos, sustancias presentes en las fibras de los integrales, pueden limpiar el intestino de algunos nutrientes preciosos, como calcio, hierro y zinc, entre otros.

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