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10 errores frecuentes de entrenamiento

Se dice que es inteligente quien aprende de sus errores, pero brillante quien además aprende de los errores de los demás. Por eso, en esta nota recopilamos 10 de los errores más comunes entre los corredores principiantes, para que tomes nota y los evites:

1. Apurarte: Hay que empezar muy despacio, al ritmo más lento posible.

2. Negar el dolor: frená con los primeros síntomas.

3. No descansar: a mayor intensidad de esfuerzo en el trabajo, menor debe ser el tiempo de ese entrenamiento.

4. No estirar: además de no permitirte optimizar tu rendimiento, estos provoca gran parte parte de las lesiones.

5. Comer poco: supone un menor rendimiento.

6. Hacer sesiones demasiado intensas siendo principiante y sin una buena base de fuerza: Para hacer trabajos demasiado exigentes debés primero formar una base sólida en el gimnasio y mejorar tu capacidad aeróbica.

7. Abusar del pavimento: correr en exceso sobre superficies duras, como el asfalto o el cemento da lugar a lesiones en la rodilla o el talón.

8. Correr con mala postura: puede llevarte a contaer lesiones y dolores musculares frecuentes. 

9. No hacer trabajo de gimnasio: es indispensable para formar una base fuerte, evitar lesiones y mejorar el rendimiento.

10. Abusar del uso de tus zapatillas: lo adecuado es cambiarla entre los 3 a 4 meses para evitar el desgaste excesivo de la suela. Un calzado gastado pierde las propiedades de amotiguación y puede perjudicar tus rodillas. 

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