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¿Qué tan perjudicial es caer con el talón?

A pesar de que el 95% de los atletas acostumbra a caer con el talón y luego la planta del pie, está demostrado que caer con el medio pie antes que con el talón ayuda a evitar la sobrecarga y prevenir lesiones.

Sin embargo, esto no significa que sea para todos igual o que todos estén preparados para correr descalzos (Barefoot).

¿Por qué es tan malo caer con el talón?

Los especialistas sostienen que al correr con zapatillas el ser humano comenzó a cambiar el movimiento natural de corrida.

Es decir, las tecnologías y la anatomía del calzado hicieron que el hombre empiece a cambiar su forma de moverse.

Con el correr de los años, el calzado deportivo evolucionó con un error: el talón más alto que la parte delantera de la entresuela.

Con esto, la mecánica del corredor se vio afectada y el ser humano comenzó a correr de una manera antinatural.

Correr descalzo…

Esto significa que si probás correr descalzo no vas aplicar la misma técnica que si lo hacés con zapatillas. Corriendo sin zapatillas, naturalmente, no caerás no el talón.

A partir de estas teorías, nace la cultura “Barefoot” o calzados minimalistas, que tratan de imitar la sensación de correr descalzos.

El principal aspecto de estas zapatillas es que no hay diferencia de altura de la entresuela entre el talón y la parte delantera.

Es algo similar a un guante para el pie, que se encarga de protegerlo de los agentes externos del suelo (espinas, piedras, entre otros).

¿Qué dicen los estudios?

La teoría que sostiene que durante la corrida es mejor caer primero con el antepié para disminuir la tasa de lesiones y mejorar la eficiencia, aún no ha sido 100% confirmada.

Muchos de los defensores de Barefoot utilizan como referencia un estudio que fue publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio.

La investigación demostró que los corredores que aterrizan en cada paso con la parte media del pie sufren un 50% menos de lesiones.

 

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El problema de este estudio es que los 16 corredores que fueron elegidos para correr sin apoyar el talón eran atletas de alto nivel.

En general, los corredores que pueden lograr esta técnica a la perfección son atletas de alto nivel. Bien pueden observarse en los atletas keniatas que son rápidos y biomecánicamente perfectos.

El doctor Thomas C. Michaud explicó que los corredores con pie plano que intentan hacer la transición al Barefoot tienden sufrir lesiones  tales como fascitis plantar y tendinitis de Aquiles, mientras que los corredores que tienen el pie arqueado pueden sufrir esguinces de tobillo y fracturas por estrés del metatarsiano.

Absorción de la fuerza

La razón por la que los corredores tienen diferentes lesiones es porque absorben la fuerza en diferentes áreas. Un estudio desarrollado en la Universidad de Massachusetts demostró que los corredores que corren apoyando la para media del pie absorben más impacto en el tobillo y menos en la rodilla.

Mientras que los que corren apoyando primero el talón reducen la tensión muscular en el tobillo pero aumenta en la rodilla.

El mismo estudio demostró que la forma de pisar no altera la fuerza general o la velocidad, lo que cambia es de qué manera el cuerpo recibe el impacto en articulaciones y músculos.

Los que utilizan la técnica del Barefoot absorben la fuerza en los arcos del pie y las pantorrillas, mientras que los que corren “tradicionalmente” sufren más impacto en las rodillas. E

sta investigación demuestra que la técnica de apoyo, no altera la fuerza en general, sólo cambia la forma y el lugar de donde se absorbe el impacto.

Conclusión

Antes de cambiar tu forma de correr, consultá con un médico especialista para comprobar si te conviene. Él deberá contemplar el estado de tus articulaciones, cómo es tu pisada y tu forma del pie. 

Como dijimos al comenzar la nota, la mayoría de los estudios aseguran que caer con la parte media del pie ayuda a prevenir lesiones. Pero, antes, te aconsejamos que consultes a un médico para que haga una evaluación de tu musculatura tendiendo en cuenta el historial de lesiones.

También es importante chequear si es necesario que antes de pasarte al Barefoot fortalezcas algún grupo muscular en el gimnasio.

Fuente:  Dr Thomas C. Michaud para Running.Competitor

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