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5 claves para que tu carrera sea perfecta

Completar buenas carreras de calle es una habilidad, pero necesitás estar entrenado para eso. Así como un jugador de básquetbol practica tiros libres para responder satisfactoriamente a situaciones de juego, vos podés convertirte en un corredor más apto y ganar desempeño usando algunas tácticas que mejorarán tu práctica del running.

Por naturaleza, el cuerpo está programado para detener situaciones que causan dolor. Poné tu mano en una sartén caliente y no pasará mucho tiempo antes de que tu cerebro envíe una señal para que tu brazo retroceda tan pronto como sea posible. Este mismo principio se aplica en el running. Si exigís demasiado del corazón, los pulmones o las piernas, tu mente seguramente tratará de impedirte continuar correr duro.

 

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Para evitar que esto suceda, hay estrategias específicas esenciales para decirle al cerebro que el control es tuyo y que podés continuar corriendo. Hicimos una lista de cinco tácticas en las que se puede apostar para mejorar tu corrida:

 

Claves para que tu carrera sea perfecta

1. Respiración

Durante la corrida, tratá de inspirar a través de la boca y la nariz al mismo tiempo. Absorber tanto oxígeno como sea posible en la inspiración y vaciar los pulmones durante la espiración. Procurá inspirar por tres segundos y exhalá por dos segundos.

2. Alimentación

Quien corre tiene que hacer una dieta adecuada a su entrenamiento. Ingerir carbohidratos antes del entrenamiento mejora el rendimiento preservando la masa corporal magra. Así, tu cuerpo va a estar preparado para proporcionar la energía necesaria para seguir funcionando bien.

3. Hidratación

Bebé muchos líquidos durante y después de los entrenamientos. Como la corrida deja el cuerpo deshidratado, es necesario reemplazar los líquidos y minerales.

4. Descanso

Es necesario respetar el día de descanso para que tu cuerpo pueda recuperarse del desgaste sufrido en el entrenamiento. Recordá que el sobreentrenamiento causa fatiga muscular y puede causar lesiones.

5. Entrenamiento

Tu plan de entrenamiento debe ser progresivo. Recordá no invertir en algo demasiado agresivo. El ideal es aumentar la intensidad o el volumen de formación de 5% a 10% por semana como máximo. Y deben ser divididos entre el entrenamiento corto y rápido, largo, intervalo y progresivo.

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