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Cómo calcular mi pace para mejorar en el running

Foto:Cómo calcular mi pace en el running

Correr sin preocuparse con el tiempo es bueno, pero quienes quieren evolucionar en este deporte, deben saber que entender su pace es fundamental. Para quienes no lo saben, se trata del ritmo promedio de un corredor en determinado trayecto, medido en minutos por kilómetro. La respuesta a cómo calcular mi pace es sencilla: basta dividir el tiempo empleado para recorrer una distancia.

Por ejemplo, si un corredor tarda 30 minutos para concluir los 5k, entonces su pace será de 6 minutos por kilómetros. Si, en cambio, hace los 10k en 50 minutos, su ritmo será de 5 minutos.

Conocer esa matemática es importante porque le otorga al corredor condiciones de evaluar si su desempeño durante los entrenamientos y hasta en recorridos diferentes, con altitud o suelo irregular, como en las carreras de montaña.

Cómo calcular mi pace

Si no tenés un reloj específico o una aplicación en el celular que haga la cuenta automáticamente, se puede calcular el pace de forma simple, dividiendo los minutos empleados durante la actividad con los kilómetros recorridos.

Pero ojo, es necesario prestar atención para convertir los decimales del resultado del cálculo en segundos, así se identifica con mayor facilidad el ritmo correcto. Para eso, alcanza con multiplicar los algoritmos de los decimales por 0,6.

Ejemplos de cálculo del pace:

Tiempo de actividad: 30 min
Distancia recorrida: 5 km
Cálculo del pace: 30/5 
Pace: 6 min/km

Tiempo de la actividad: 33 min
Distancia recorrida: 5 km
Cálculo del pace: 
33/5 = 6,6 min/km; 0,6min = 36s
Pace: 6min36s/km

Tiempo de la actividad: 58 min
Distancia recorrida: 10 km
Cálculo del pace: 58/10 = 5,8 min/km; 0,8min = 48s
Pace: 5min48s/km

Tiempo de la actividad: 1h16min (76 minutos)
Distancia recorrida: 15 km
Cálculo del pace: 76/15 = 5,06 min/km; 0,06min = aproximadamente 4s
Pace: 5min04s/km

Calculadora de pace Atletas.info

Atletas.info te trae una calculadora de pace, que hace este trabajo por vos de forma rápida y práctica. La herramienta te muestra también la velocidad relacionada al pace y lo convierte en millas.

Cómo calcular mi pace en el running
Cómo calcular mi pace en el running

Calculadora de performance

Si tu meta es hacer un determinado kilometraje dentro de un tiempo predeterminado, en este link encontrarás un simulador que te sugiere en qué ritmo correr cada km, con opciones de mantener el mismo ritmo o cambiar gradualmente de forma creciente o decreciente.

Ejemplos:

5 km en 27 minutos

Se sugiere mantener el pace de 5m24s durante toda la corrida.

 5 kms en 27 minutos acelerando gradualmente

Primer km – pace de 5min36s

Segundo km – pace de 5min30s

Tercer km – pace de 5min24s

Cuarto km – pace de 5min18s

Quinto km – pace de 5min12s

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