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[Decálogo del principiante] 10 tips para que mejores tu corrida

Como nuevo corredor, hay un montón de cosas que podés hacer para mejorar tu rendimiento. Son simples hábitos que pueden hacer que superes tus expectativas en cada entrenamiento. Mirá cuáles son.

10 consejos básicos para principiantes:

1. Respirá por la nariz y la boca.

2. Mantené un ritmo parejo y suave, no salgas a correr fuerte en tus primeros entrenamiento, te frustrarás.

3. Concentrate en tus logros y mejorías: te ayudará a mantener la motivación.

4. Los estiramientos al final de las carreras y los entrenamientos son indispensables para evitar el dolor, mejorar la performance y prevenir lesiones.

5. Implementa el entrenamiento de fuerza muscular, te ayuda a correr mejor y evitar lesiones.

6. Relajá tus hombros mientras corres. Si los llevas rígidos podés acumular tensión, especialmente durante carreras largas.

7. Hacé un seguimiento de tu entrenamiento. Registrá tus tiempos de corrida y la cantidad de kilómetros que hiciste.

8. Planifica tu entrenamiento, idealmente por parte de un entrenador. En esta planificación tendrás uno o dos días de descanso a la semana. Te ayudará a recuperarte correctamente para el siguiente día de entrenamiento.

9. Si eliminas los kilos de más, correrás más rápido y más cómodo. También tus rodillas te lo agradecerán.

10. Mantenete hidratado durante todo momento, no sólo en los entrenamientos y carreras. Ahora que sos atleta, acostumbrate a tomar agua durante todo el día.

(BONUS) Asegurate de tener un par de zapatillas que se ajusten a tu tipo de pisada. De hecho, un buen calzado son la mejor inversión para un corredor principiante.

 

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