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“Pace”, “liebre” y “fartlek”: el diccionario del corredor

Foto:breve diccionario del corredor

A todos nos pasa o ya nos pasó alguna vez. Comenzamos a entrenar, nos mandan la planilla y, de pronto, no entendemos casi ninguno de los términos que encontramos en esa hoja. Para que esto no te suceda, te dejamos un diccionario del corredor que te ayudará a entender ese lenguaje y, además, te ayudará a no perderte cuando los runners más experimentados mantienen una conversación pseudo técnica.

Pequeño diccionario del corredor

Ácido Láctico. Es esa sustancia que nos provoca dolor en los músculos el día posterior al entrenamiento. Se forma debido a la descomposición de la glucosa.

Aeróbico. Son los ejercicios realizados a una intensidad cómoda, donde puedes ir corriendo y conversando. Nos sirve para hacer circular una mayor cantidad de oxígeno hacia los músculos.

Anaeróbico. Estos son ejercicios de alta intensidad, que hacen un poco más difícil la llegada de oxígeno a nuestros músculos. Puede causar pesadez y cansancio, pero son muy efectivos para mejorar nuestra forma de respirar y recuperarnos.

Pasadas. En este entrenamiento se alterna una velocidad con repeticiones rápidas, alternando con trotes de recuperación.

Fartlek. Son los entrenamientos que combinan momentos de alta intensidad, alternados con momentos de baja intensidad.

Sprint. Son las famosas “arrancadas” o “piques”. Generalmente, son distancias pequeñas (de 100 o 50 metros), que debemos correr a velocidad máxima.

Series. Son las repeticiones que debemos completar de cada ejercicio en pista (fartlek, sprint,etc).

Liebre. Olvidate de los animales rápidos y orejones. En el asfalto, la “liebre” es el atleta que dicta el ritmo de un pelotón. Los corredores de elite generalmente son acompañados por liebres cuando quieren establecer sus récords. “Pacer”, palabra de la lengua inglesa, sirve como sinónimo. 

Descanso activo. Siempre viene incluído uno o dos días en nuestro entrenamiento (eso depende del nivel de corredor que seas) y se refiere a hacer otra actividad diferente a correr. Es decir, ese día hacés natación, yoga, fuerza, bicicleta, etc. De todo, menos correr.

 

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¿Por qué corremos más en las carreras que en los entrenamientos?

 

Pace. El ítem más clásico de esta lista. “Pace” significa “ritmo” en inglés. Se trata del tiempo que el corredor precisa para recorrer 1 km.

FCM. Son las siglas de Frecuencia Cardíaca Mínima. Algunos entrenamientos se realizan llevando el control de tu frecuencia cardíaca, sobre todo cuando se quiere mejorar la respiración.

Vo2Max. Es la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo al realizar una actividad física exigente durante un tiempo determinado. En resúmen: es el máximo volumen de oxígeno en la sangre que nuestro organismo puede transportar y metabolizar.

Resistencia aeróbica. Se refiere a carreras de 60 minutos en adelantes, donde deberás controlar tu forma de respirar. Esto ayuda a tus pulmones, fortaleciéndolos y haciéndolos más eficaces al momento de la recuperación.

Cross Country. Son entrenamientos que se realizan en terrenos “sinuosos” (normalmente en montaña) para evitar lesiones de articulaciones, mejorar la resistencia aeróbica y fortalecer las piernas.

Cuestas. Entrenamientos con inclinación o “subidas” que nos sirven para fortalecer músculos (como los gemelos) e incrementar nuestra resistencia.

Muro o Pared. Este término se usa más entre los maratonistas. Se refiere a ese momento en el que tu cuerpo llega a un cansancio máximo y tienes esa sensación de pesadez en las piernas. Se produce porque tus reservas de glucógeno se han agotado, lo que significa que tu nivel de azúcar en sangre baja y tu rendimiento recae. Esto puede evitarse tomando suplementos durante la carrera.

Tappering. Momento del entrenamiento donde se reduce la intensidad para mantener el nivel deseado para el día de la carrera.

Estos son algunos de los términos básicos y comunes que debemos conocer para mejorar nuestro entendimiento en las sesiones de entrenamiento y mejorar la comunicación, entendiendo el “lenguaje” de los corredores más experimentados. No te quedes afuera de nada y manejá tus planillas de taquito. 

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