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Cómo la flexibilidad (del cuerpo y de tus zapatillas) puede ayudarte a correr mejor

Existen aspectos básicos para practicar el running de manera adecuada, con los progresos esperados. Debemos limar algunas de nuestras capacidades para llegar a los mejores tiempos, esos que tanto perseguimos los atletas. Algunos pueden estar ligados directamente a la ganancia de masa muscular, el tamaño de la zancada o la capacidad de resistencia de nuestros pulmones. Los puntos antes mencionados son importantes, está claro, pero puede que estemos olvidando uno que también resulta vital: mejorar la flexibilidad y el rendimiento durante la corrida. Y cuando hablamos de flexibilidad, no sólo hacemos referencia a nuestros músculos, sino a la herramienta principal de cualquier corredor, las zapatillas. 

En un primer momento, uno podría llenarse de dudas sobre la mejora de algún tiempo a partir de la capacidad elástica de los músculos, pero en la gran maquinaria del cuerpo humano todo tiene un porqué y, si las piezas están bien aceitadas y reguladas, se pueden reducir segundos significativos. Lo mismo sucede con el calzado, y más adelante te explicaremos las razones. 

 

Flexibilidad muscular + mayor amplitud de movimiento = tu mejor rendimiento

Una adecuada flexibilidad permitirá que tus músculos tengan un mayor rango de movimiento. Lo que, por ejemplo, se traducirá en una zancada más efectiva. Otro punto es que también puede prevenir lesiones, pues tus músculos soportarán más elongación

4 tips básicos para mejorar tu flexibilidad y sus beneficios

Hombros

Los músculos del hombro están en constante movimiento cuando corremos. Son los encargados de darnos impulso a la hora de realizar las zancadas. Mantenerlos estirados es relativamente fácil. Es un ejercicio que quizá realizaste en el trabajo. Primero, ponete de pie y levantá el brazo derecho. Luego, intentá que la mano de ese brazo toque tu espalda. Después, posá tu mano izquierda en tu codo derecho. Presioná y repetí durante alrededor de un minuto. Toda la actividad de este ejercicio se realizará por detrás de la cabeza.

Gemelos

Durante la competencia, quizás sea el músculo que más se carga. Para que esto no se torne un problema, te presentamos el siguiente ejercicio para que tu gemelo gane flexibilidad: ponete de pie, con la espalda recta. Luego, separá un poco los pies. Después, levantá los talones sin despegar la punta de los dedos del piso. Sentirás como tus gemelos trabajan y se van esforzando. Podés aplicar peso en la parte de los hombros, para que el ejercicio resulte un poco más exigente. Repetí durante uno o dos minutos.

Cuádriceps

Una gran flexibilidad en los cuádriceps puede ayudarte a prevenir lesiones y, a la vez, ayudarte a realizar una mejor competencia. Este estiramiento te permitirá generar más desarrollo de tus cuádriceps. El ejercicio comienza con el cuerpo boca abajo, con las piernas rectas. Para estirar el músculo debemos tomar con la mano derecha el pie derecho y flexionarlo por la rodilla. Presioná suavemente y, poco a poco, subí la intensidad. También se puede realizar de pie.

Isquiotibiales

Los músculos isquiotibiales forman una parte importante en la extensión del muslo sobre la cadera y en la flexión de la pierna. Son los más vulnerables a las lesiones. No tenerlos flexibles podría ocasionar que te lastimes y pases una temporada fuera de las pistas. Entonces, una mayor flexibilidad en los isquiotibiales mejoraría tu zancada. Ponete boca arriba, con las extremidades estiradas. Levantá la pierna derecha lo más que puedas y mantenela así durante 30 segundos. Luego, cambiá a la izquierda y repetí la acción. Evitá esforzarte demasiado para impedir lesiones.

La opinión de quien sabe

En los momentos regenerativos, que no involucran corrida o musculación, las elongaciones pensadas para flexibilidad son una buena opción a la hora de ganar desempeño muscular. Entre los gimnasios con clases a disposición de los alumnos, no son pocas las que cuentan con sesiones de elongación. 

“La elongación de flexibilidad ayuda mucho a la hora de correr. En cualquier deporte en el cual la persona quiere acercarse al alto rendimiento, es interesante tener armonía muscular. Se deben unir fuerza, flexibilidad y amplitud de movimiento, sea en las zancadas de una carrera o en un movimiento de musculación”, explicó el personal trainer Michele Ribeiro. 

Mayor flexibilidad y amortiguación de tu zapatilla = menor posibilidad lesiones y más comodidad 

Ya hablamos bastante aquí en atletas.info sobre la importancia de elegir zapatillas de running flexibles, ya que aquellas que no lo sean, esas más rigidas que están en el mercado, impiden el movimiento correcto -y natural- del pie, molestándonos y provocando, en corto o mediano plazo, lesiones que pueden interrumpir tus entrenamientos.

Una zapatilla flexible es esa que, al sujetarla, podés doblarla por debajo de lo que serían los dedos del pie. Eso significa que ese calzado se irá amoldando más y más a tu zancada, haciendo que tu pisada sea natural, evitándote lesiones. Además, generará un confort de esos que valen cada centavo. 

Si las zapatillas de correr no son flexibles, podemos tensionar músculos de la pierna, no movernos adecuadamente y lesionarnos en medio de la carrera.

 

Floatride ULTK, una zapatilla flexible como pocas

 Si te interesó el artículo, te sugerimos que pruebes las Floatride ULTK de Reebok, uno de los últimos ingresos en el mercado, que aporta flexibilidad, una zancada más natural y el mejor retorno de energía.

Podés encontrar el modelo vía web en www.reebok.com.ar/running. Si preferís ver, tocar y probar, encontrarás las Floatride ULTK en los locales Reebok Unicenter, Florida y Mendoza; también están disponibles en las tiendas de deportes Just For Sport.

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