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La forma correcta de correr: 8 cualidades que todo runner precisa tener

¿Cuál es la forma correcta de correr? Esta es la pregunta que se hacen muchos corredores principiantes y hasta algunos con más experiencia. En verdad, no existe una respuesta única para esa pregunta, teniendo en cuenta que cada cuerpo tiene diferentes características, que van desde la pisada hasta la posición de la columna.

Pero hay cualidades y aspectos que pueden y deben ser trabajados para conquistar la manera correcta de correr -y que, en la medida de lo posible, deben ser orientados por un entrenador. Mirá los 8 puntos esenciales para definir la forma correcta de correr:

  • Flexibilidad: ¿Conocés ese concepto de que lo que no usás se atrofia? Bueno, para ser flexible precisás estirar tu cuerpo; un buen corredores tiene un cuerpo flexible y fuerte en todos los sistemas (músculos, tendones y articulaciones). Si no sos flexible, limitás la amplitud del movimiento para el running y para otros deportes. Una sesión de elongación por día ya es suficiente para mejorar la flexibilidad y, así, reducir las chances de lesiones;
  • Postura: la técnica de running y eficiencia son directamente proporcionales a la calidad de la postura. Los brazos también precisan ayudar al cuerpo a moverse hacia adelante, la cabeza ayuda al tronco erecto pero levemente inclinado hacia el frente, en una postura que favorece toda la biomecánica del cuerpo en cuanto corrés;
  • Buen movimiento de piernas y de pies: cuando aterrizás en el piso con los pies muy adelante tuyo, en vez de frenarlos debajo de tu centro de gravedad, podés aumentar el riesgo de lesiones en los isquiotibiales y en las rodillas, por ejemplo. La posición correcta de los pies tocando el suelo y el movimiento de las piernas marcan toda la diferencia, por eso es fundamental aprender la forma correcta de correr. Tus rodillas deben estar flexionadas en un ángulo de 90º cuando hayas entrado en calor y corriendo a un ritmo promedio. La pisada más adecuada para la economía de carrera es con el mediopié hacia adelante;
  • Cadencia: la mayoría de las personas tienen una cadencia baja (el número de pasos dados por minuto). Pero, vale saber cuál es tu cadencia para entender en la práctica de que estamos hablando. Pensalo así: en el running, cuanto más tiempo demores para dar una zancada, más tiempo tu pie queda en el suelo y más energía gastás para soportar el peso de tu cuerpo encima de las piernas y los pies. ¿Cuántos pasos por kilómetro das? Lo ideal es mantener una cadencia de 85-90 pasos por minuto en cada pierna; o sea, 180 sería el número ideal de zancadas por minuto;
  • Autoconocimiento: precisás conocer tu cuerpo, limitaciones y puntos altos para evolucionar en el deporte (y huir de las lesiones). Por qué nos duele, dónde nos duele, si se puede acelerar más o debemos parar, entre otras cuestiones físicas y psicológicas que pueden surgir a lo largo de tus desafíos;  
  • Fuerza mental: si querés correr más rápido, más lejos y sin lesiones, precisás usar tu cerebro para reeducar al cuerpo. Aún más cuando hablamos del movimiento al correr. La mente es tan importante como las piernas; por eso, el entrenamiento mental es esencial para mejores zancadas;
  • Respiración: el oxígeno es usado por lo músculos para convertir combustibles almacenados en energía, y cualquier reducción en la absorción de oxígeno afectará su capacidad de quemar glucógeno muscular. Es más o menos así: cuando respiramos, el pecho no sube y baja con cada respiración. La respiración correcta, llamada de diafragmática, sucede en el área abdominal, que se expande y se contrae, como cuando querés inflar una piñata, por ejemplo. Así es como debemos respirar todo el tiempo. Cuando la respiración es superficial, sólo usás la parte superior de tus pulmones y no le sacás el mejor provecho a tu capacidad pulmonar;   
  • Posición de las rodillas y de los codos: cuanto menos dobles los brazos y las piernas, más trabajo los músculos tendrán que hacer para que el movimiento sea armónico y leve para el running. Lo ideal es que los antebrazos y las canillas queden paralelos al suelo cuando estés en medio de la fase aérea. Ni muy estirado, ni muy contraído. No te olvides que músculos tensos restringen la amplitud de movimiento y dificultan una carrera más rápida.

 

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