Recibe nuestra newsletter y enterate de todo en el mundo del deporte

PUBLICIDADE

Plan de entrenamiento para corredores principiantes

La intención y las ganas son una parte importante y, sin ellas, es imposible comenzar cualquier nueva actividad. Pero otra parte fundamental es tener metas concretas, para no quedarse solo en las ganas.

Muchas personas también tienen dificultad para establecer metas. Por eso elaboramos un plan de entrenamiento para principiantes.

Como este plan es solo para principiantes, si ya corrés hace un tiempo, podés buscar planillas de entrenamiento más avanzadas aquí.

El objetivo es que después de ocho semanas entrenando consigas correr 5 kilómetros seguidos.

Plan de entrenamiento

El plan de entrenamiento tiene duración de ocho semanas. Entrenarás, idealmente, tres veces por semana y precisarás entre 30 minutos y una hora.

Los principiantes tienen que comenzar intercalando una porción del trayecto caminando y otra corriendo. A medida que vas mejorando irás aumentando el tiempo que corrés y disminuyendo el tiempo que caminas.

En la planilla, al final de la nota, los días para entrenar son lunes, miércoles y sábado. No precisa ser exactamente así, lo importante es que entrenes tres veces por semana, con por lo menos un día de descanso en el medio.

Puede ser, por ejemplo: lunes, miércoles y viernes; o martes, jueves y sábado etc. Queda a tu criterio y tu disposición de tiempo a lo largo de la semana.

correr mejora la actividad sexual

1 semana

Primer día de entrenamiento: (caminar 12 minutos + 3 minutos de corrida leve) x 3 repetciones. Total de 45 minutos.

Segundo día de entrenamiento: caminar 50 minutos. Total de 50 minutos.

Tercer día de entrenamiento: (caminar 18 minutos + 2 minutos de corrida leve) x 2 repeticiones. Total de 40 minutos.

2 semana

Primer día de entrenamiento: (caminar 10 minutos + 5 minutos de corrida leve) x 3 repeticiones. Total de 45 minutos.

Segundo día de entrenamiento: caminar 50 minutos. Total de 50 minutos.

Tercer día de entrenamiento: (caminar 10 minutos + 5 minutos de corrida leve) x 3 repeticiones. Total de 45 minutos.

3 semana

Primer día de entrenamiento: (caminar 13 minutos + 5 minutos de corrida leve + 2 minutos de corrida moderada) x 2 repeticiones. Total de 40 minutos.

Segundo día de entrenamiento: (caminar 15 minutos + 5 minutos de corrida leve) x 2 repeticiones. Total de 40 minutos.

Tercer día de entrenamineto: (caminar 15 minutos + 5 minutos de corrida leve) x 3 repeticiones. Total de 45 minutos.

4 semana

Primer día de entrenamiento: (caminar 5 minutos) x 1 repetición + (3 minutos de corrida leve + caminar 2 minutos) x 6 repeticiones. Total de 35 minutos.

Segundo día de entrenamiento: (caminar 10 minutos + 5 minutos de corrida leve) x 3 repeticiones. Total de 45 minutos.

Tercer día de entrenamineto: (caminar 10 minutos + 10 minutos de corrida leve) x 2 repeticiones. Total de 40 minutos.

5 semana

Primer día de entrenamiento: (caminar 5 minutos) x 1 repetición + (3 minutos de corrida leve + caminar 2 minutos) x 6 repeticiones. Total de 35 minutos.

Segundo día de entrenamiento: (5 minutos de corrida leve) x 1 repetición + (4 minutos de corrida leve + caminar 3 minutos) x 5 repeticiones. Total de 40 minutos

Tercer día de entrenamineto: (caminar 10 minutos + 10 minutos de corrida leve) x 2 repeticiones. Total de 40 minutos.

6 semana

Primer día de entrenamiento: (5 minutos de corrida leve) x 1 repetición + (caminar 5 minutos + 5 minutos de corrida moderada) x 3 repeticiones. Total de 40 minutos.

Segundo día de entrenamiento: (5 minutos de corrida leve) x 1 repetición + (caminar 3 minutos + 2 minutos de corrida moderada + 1 minuto de corrida fuerte) x 5 repeticiones + (caminar 5 minutos) x 1 repetición. Total de 50 minutos

Tercer día de entrenamineto: (caminar 5 minutos + 15 minutos de corrida leve) x 2 repeticiones. Total de 40 minutos.

7 semana

Primer día de entrenamiento: (caminar 5 minutos + 12 minutos de corrida leve) x 3 repeticiones. Total de 51 minutos.

Segundo día de entrenamiento: (5 minutos de corrida leve) x 1 repetición + (caminar 3 minutos + 2 minutos de corrida moderada + 1 minuto de corrida fuerte) x 5 repeticiones + (caminar 5 minutos) x 1 repetición. Total de 40 minutos.

Tercer día de entrenamineto: (caminar 25 minutos + 10 minutos de corrida leve) x 1 repetición. Total de 35 minutos.

8 semana

Primer día de entrenamiento: (caminar 25 minutos + 10 minutos de corrida leve) x 1 repetición. Total de 35 minutos.

Segundo día de entrenamiento: (caminar 10 minutos + 10 minutos de corrida leve) x 2 repeticiones. Total de 40 minutos.

Tercer día de entrenamineto: (caminar 25 minutos + 10 minutos de corrida leve) x 1 repetición. Total de 35 minutos.

Imagen de planilla de entrenamiento:

Plan de entrenamiento para corredores principiantes
Plan de entrenamiento para corredores principiantes

Ahora, además de ganas, tienes metas concretas. La fuerza de voluntad queda por cuenta del lector.

Ver más

¿Cómo correr 5K en 25 minutos? ¡Enterate acá!

¿Dónde correr en Buenos Aires?

¿Es buena opción entrenar en pareja?

excluir cat: nao, desativa sempre post: nao, ativa sempre post: nao
¡Compartir por correo electrónico!