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Running: Cómo prevenir el dolor muscular

Después de entrenar la mayoría de los atletas de calle sufren dolor muscular principalmente en el tren inferior. Para calmar estas molestias que aparecen por la fatiga de los músculos hay infinitos métodos como la compresión, los baños de hielo y  la incorporación de antiinflamatorios. Pero ¿se puede prevenir? si, seguí estas recomendaciones.

  • Aumentar la intensidad progresivamente. Para prevenir el dolor el método de prevención más importante es aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad del ejercicio. Para seguir este principio de progresión respetar la regla del 10%: nunca subir el volumen de entrenamiento en más de ese porcentaje respecto de una semana a otra.
  • Entrar en calor antes de realizar los trabajos de corrida y luego hacer una “vuelta a la calma”. Tanto para el calentamiento como para el enfriamiento alcanza con un trote suave de unos 1o minutos.
  • Realizar estiramientos suaves después del ejercicio.
  • Buscar un entrenador para empezar a correr si el corredor no tiene experiencia en la técnica de corrida, entrada en calor y entrenamiento de runnnig.
  • Empezar una nueva rutina de levantamiento de pesas con pocos peso y muchas repeticiones (10-12) para aumentar el tono muscular y formar una buena base para prevenir lesiones.
  • Respetar los tiempos de recuperación. 
  • Usar el calzado correcto según el tipo de pisada y cambiar las zapatillas de correr cada unos tres meses.
  • Evitar hacer grandes cambios repentinos en la velocidad.

¡Cuidado! El dolor muscular puede ser un signo de una lesión. Si las molestias no mejoran en una semana, consultá a tu médico.

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