Recibe nuestra newsletter y enterate de todo en el mundo del deporte

PUBLICIDADE

4 malos hábitos que pueden perjudicar tu rendimiento

Foto:Los malos hábitos que pueden perjudicar tu rendimiento

Progresar en los entrenamientos no sólo depende de cuántos kilómetros semanales hagas o cuántos trabajos de pasadas realices en la semana. Mirá en esta nota que hábitos pueden perjudicarte a la hora de buscar buenos resultados.

Malos hábitos que pueden perjudicar tu rendimiento

Dormir poco

Está demostrado que la falta de sueño puede afectar notablemente la salud de las personas. Aumenta los niveles de estrés, puede provocar serios cambios en el humor, afecta el rendimiento deportivo y la recuperación muscular.

Está demostrado que las personas deben dormir como mínimo 8 horas por día. En los atletas, esto dependerá del período de entrenamiento, la cantidad de carreras que corra y los viajes que realice.  

Por ejemplo, si estás en el pico de la preparación para un 42k, lo recomendable es que sumes una hora más de sueño. A mayor gasto energético, más horas de descanso necesitará tu cuerpo.

 

Ver más

¿Te falta energía para entrenar? Estos podrían ser los motivos

Alimentos para antes de entrenar: Cuáles consumir (y cuáles evitar)

Cómo entrenar por la noche para carreras diurnas

 

Hidratarte mal

Salir a entrenar sin haberte hidratado va a perjudicar directamente tu entrenamiento y hasta puede ocasionarte problemas de salud. La deshidratación en el ejercicio produce fatiga temprana. ¿Por qué? porque llega menos sangre a tus músculos, por la falta de líquido la sangre se pone más espesa y el torrente sanguíneo se ve perjudicado.

Las primeras señales de la deshidratación incluyen aumento de la sed, náuseas , sequedad de boca, color blanquesino en la lengua, dolor de cabeza , mareos y orina de color amarillo oscuro. En instancias más graves, puede dar lugar a calambres, escalofríos y desorientación.

Abusar de la comida chatarra

Para funcionar correctamente, tu cuerpo necesita de nutrientes esenciales que no están presentes es alimentos como la comida rápida, dulces o alimentos con exceso de grasas.

Como su nombre lo indica, la comida chatarra es sólo desecho para tu cuerpo. Esta clase de comidas satisface el hambre y el deseo de comer algo rico, pero no los requerimientos nutricionales que el cuerpo necesita para mantenerse sano, fuerte y protegido contra las enfermedades.

Sufrir estrés

El estrés se define como una tensión o cansancio emocional. Su aparición puede estar relacionado con situaciones de nervios, frustración, falta de descanso o demasiadas obligaciones.

Si bien el estrés es un estado emocional suele manifestarse a través de síntomas físicos como dolores de cabeza, falta de aire, agotamiento físico, cambios en el ritmo cardíaco y problema gastrointestinales.

Entrenar durante un período de estrés puede ayudarte, pero tenés que tener el cuenta que tu rendimiento físico no será el mejor. Si estás estresado, lo mejor es que tomes la actividad física como un cable a tierra y no como un deporte de competencia.

excluir cat: , desativa sempre post: nao, ativa sempre post: nao
¡Compartir por correo electrónico!