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Entendé cuál es y cómo llegar a tu peso ideal

El peso ideal es el mayor sueño de cualquiera para obtener una vida saludable y rica de beneficios, además de sentirse mejor en el día a día.

Para llegar a la meta, es necesario saber cuál es el peso más conveniente para tus objetivos y al formato de tu cuerpo. Es una cuestión que depende de cada uno, sin embargo, vamos a enseñarte lo básico que tienes que saber para mantenerte en el peso justo. 

peso ideal

Por la necesidad, la organización mundial de la salud recomienda que el peso ideal sea considerado por el indice de masa corporal.

Es un índice que utiliza tu altura y tu peso para saber cuál es tu proporción. Es decir, te da la noción que necesitás para saber si estás en el peso justo. Pero ojo, se trata sólo de una idea aproximada. 

 

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Hay categorías que se definen gracias al indice de masa corporal. Tales definiciones demuestran en qué segmentos deberías estar para tener la salud deseada. Estas definiciones crean las siguientes categorías.

  • Peso bajo

    Se refiere a la persona cuyo peso se encuentra por debajo de un valor saludable. Un IMC inferior a 18.5 es, por lo general, identificado como una persona con peso bajo.

  • Peso normal

    Es cuando el índice  IMC está entre 18,5 a 24,9.​ La salud de la persona de peso medio es considerada saludable.

  • Sobrepeso

    Es el nivel de peso corporal que está por encima de un porcentaje determinado como saludable. Los adultos con un IMC de 25 a 29,9 se consideran con sobrepeso. No obstante, algunas personas en este grupo pueden tener mucho peso muscular y por lo tanto no tanta grasa, como es el caso de los atletas. En estas personas, su peso no representa un aumento asociado del riesgo de problemas de salud.

  • Obesidad 

    Es cuando los adultos tienen un IMC de 30 a 39,9. Con un IMC igual o superior a 40, se considera que son extremadamente obesos. Cualquier persona con más de 45 de IMC se considera que sufre de obesidad mórbida.​ En estas tres subcategorías, el riesgo de sufrir enfermedades es alto, como también, hay riesgos serios a la vida, dependiendo de la gravedad. 

¿Y en el caso del deporte, hay un peso ideal?

Aunque no lo creas, también hay una medida de peso ideal en el deporte, sobre todo para la corrida. No es ningún secreto que los atletas alcanzan sus mejores marcas cuando están en el peso que consideran indicado, ese en el que se sienten bien, con energía y fuertes.

Se dice que por una reducción de peso de un 1% hay un incremento de un 1% en la capacidad de correr a más velocidad.

O sea, perdés peso, ganás velocidad… pero no es tan fácil como parece. El peso que sobra generalmente es de grasa, no de músculo, por lo que se tiene que “quitar” lo sobrante y no pasar en exceso. De lo contrario, será como empezar a restar piezas esenciales al motor. Entendé cuál seria tu peso ideal para correr una maratón.

peso ideal

Aunque peses menos, también podrás darle menos fuerza a tus zancadas y, por lógica, correr más lento o cansarte antes. La grasa es importante, es el exceso de la misma lo que hay que tratar de quitar.

¿Como se llega al peso ideal?

El peso es uno de esos factores que varía durante todo el año, pero si sabemos llegar a nuestro peso ideal de competencia, eso contribuirá positivamente a que logremos una carrera óptima.

Hay que tener en cuenta la altura, la complexión corporal y, no menos importante, el deporte a realizar. Los grupos musculares que intervienen al momento de correr son muy específicos; esto puede producir fluctuaciones, razón por la cual no existe un peso específico a alcanzar.

peso ideal

Hay que aprender a escuchar y a sentir nuestro cuerpo para establecer los límites que nos lleven a sentirnos bien, en forma para lo que deseamos.

El peso ideal será el resultado de todo esto, de las buenas sensaciones y del “arribo” de las buenas marcas.

 

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La complexión física es el conjunto de características que determina la forma de nuestro cuerpo, además de la  fuerza y vitalidad. Estas formas se definen por la relación entre la circunferencia de la muñeca y la estatura de la persona.

  • Rectángulo

Esta forma de cuerpo se caracteriza por su falta de simetría, pues tiene hombros y caderas demasiado anchos, aunque la figura sea atlética. Son de complexión delgada y alta de estatura, con extremidades largas. Generalmente comen en grandes cantidades y difícilmente engordan. Son muy buenos en el atletismo y la natación.

  • Triángulo invertido

Tronco más bien grueso y extremidades cortas. Estatura generalmente baja. Engordan con facilidad. Suelen destacarse en levantamiento de pesas (halterofilia) y lucha libre.

  • Rombo

Se caracteriza por tener un alto metabolismo, no gana peso con facilidad. Es delgado. Sus medidas de la parte superior, pecho, caderas y cintura son casi iguales.

Son buenos para el fútbol, entre otros juegos de equipo y coordinación (con pelota o raqueta).

Un libro que ayuda a cumplir la meta por el peso ideal

Debido a todo lo anterior, es complicado conocer el peso adecuado. Sin embargo, en el libro “Manual del corredor de competición”, de Bob Glober, hay un apartado muy especial que habla acerca de esto, donde encontrarás unas tablas muy útiles dentro del capítulo “Peso y rendimiento”, que te ayudarán y orientarán de una mejor manera.

Sabiendo la altura (cms) conocemos el peso objetivo (Kg), que es el peso que los corredores en competencia necesitan para dar su mejor rendimiento, con los límites de peso (Kg) que nos permiten obtener buenos resultados según el tipo de cuerpo que tenemos.

Por ejemplo: alguien de complexión fuerte no debería pesar el límite mínimo, pues podría lesionarse y no lograr la meta establecida para sus competencias.

peso ideal

Esta es una tabla indicada para corredores, ya que el peso objetivo está hecho en una fórmula basada en el peso medio de los corredores de élite. Puede tener alteraciones del 10%, tanto hacia arriba como hacia  abajo:

MUJERES   HOMBRES
ALTURA  (CMS) OBJETIVO (KG) LÍMITES (KG)   ALTURA  (CMS) OBJETIVO (KG) LÍMITES (KG)
155 47.6 43 – 52.6   168 65.7 59.8 – 71.6
157 48.9 43.9 – 53.9   170 66.6 60.7 – 73
160 50.3 45.3 -55.3   173 68 61.6 – 73.9
163 51.7 46.2 -56.7   175 68.9 62.5 – 75.2
165 53 47.6 – 58.5   178 69.8 63.5 – 76.2
168 54.4 48.9 – 59.8   180 70.7 64.4 – 77.
170 55.7 50.3 -61.2   183 71.6 65.3 – 78.4
173 57.1 51.2 -62.5   185 73 66.2 – 79.3
175 58.5 52.6 – 64.4   188 73.9 67.1 – 80.7
175 59.8 53.9 -65   191 74.8 68 – 81.6

También se habla de una regla general. Esta regla considera que un corredor debe pesar los centímetros que exceda del metro de su talla, restando 10.

Sensibilidad para alcanzar el peso ideal

Como comentamos anteriormente, es muy importante llevar un registro de las sensaciones que se tengan en competencia.

Sentimientos que consistan con el peso con el que te sientas y te veas mejor. No siempre la tabla o la regla general aplica para todos, pues, siempre varía según nuestras características individuales.

Sin embargo, esta información puede ser una excelente guía para los principiantes o para quienes buscan mejorar las marcas personales.

Sabiendo esto, es hora de ponerse en forma y en disciplina para alcanzar el peso ideal. Mas no te olvides, siempre considera tu cuerpo, tu estatura y tu deporte. Así que no pierdas más tiempo y ¡lográ tus mejores marcas!.

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