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Agotador: así es un día de entrenamiento de Lionel Sanders

Foto:Así es un día de entrenamiento de Lionel Sanders en su Cueva del Dolor.

El canadiense Lionel Sanders es uno de los grandes candidatos a ganar el Mundial de Ironman que se disputa en Kona, Hawaii. Estuvo cerca el año pasado, pero terminó segundo tras sufrir en el running ante el exterminador ritmo del alemán Patrick Lange.

Sin embargo, el triatleta norteamericano parece determinado a no dejar escapar el título esta vez. Al menos, eso parece en el video donde muestra un día de entrenamientos en su “Cueva del Dolor”, como llama a su gimnasio indoor, donde corre, pedalea y hasta “nada”. 

Así es un día de entrenamiento de Lionel Sanders: las transiciones

En primer lugar, Sanders entrena natación fuera de la piscina. Es decir, con trabajos en seco. Después, en su pileta indoor, son casi 4 mil metros en una hora y media, alternando trabajos de pierna y brazos. La natación es uno de sus puntos débiles, pero de a poco lo está mejorando. 

Luego es el momento de la bici en rodillo. Ahí fueron dos horas de entrenamiento intenso con dos tandas de series cortas (6 x 30 seg, encima de los 500 watts). Alternando, series de hasta 20 minutos. En total, 331w de promedio. 

Por último, un trote “liviano”, según él dice. Allí son 8 kilómetros a un ritmo entre 3’55” y 4’08” por km

El video del día de entrenamiento en la Cueva del Dolor: 

 

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